筋トレ　押す　プッシュ

筋トレ始めました

■大胸筋
バーベルフロアプレス　 　　　
　　45kg×10回×3セット
ダンベルフライ　　　　　　　
　　13kg×10回×3セット
■三角筋
ダンベルショルダープレス　　
　　13kg×10回×3セット
ダンベルサイドレイズ（orライイング）　　 
　　10kg×10回×3セット
ダンベルリアレイズ（orライイング）　　　　　
　　13kg×10回×3セット
バーベルアップライトロウ
　　45kg×10回×3セット
■三頭筋
ダンベルキックバック　　　　
　　13kg×10回×3セット
ダンベルナローベンチプレス　
　　13kg×10回×3セット
ダンベルフレンチプレス
      10kg×10回×3セット
■短時間
プッシュアップ（逆立ち）

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