見出し画像

マラソン トレーニング日誌　2023.11.27-12.3

若田部 卓

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

  • 11月27日（月）Feb 2025 Challenge Day63
    AM 3.3km easy run（芝生）20分12秒
    stretch 7分21秒

    PM 11.8km easy run(坂道ws×3)（芝生）1時間00分
    stretch 12分28秒
    ★坂道流し数本でも継続したい。

  • 11月28日（火）Day64
    AM 5.2km easy run（芝生）32分03秒
    stretch&core training 10分41秒

    PM 3000m-1000m-4000m rest400mjog＋3×200m rest200mjog（トラック）
    11'25-3'48-15'28
    39"-38"-31"
    warm up 1.8km 10分16秒
    cool down 1.6km 11分39秒
    stretch 11分46秒
    ★200mのラスト1本、思いのほか動けて自分で驚く。

  • 11月29日（水）Day65
    AM ジム　strength training 57分
    Chest press
    Lat pulldown
    Sit-ups
    Back extension(dumbbell 8kg)
    Twist
    Seated row
    Leg press
    Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
    Deadlift(20kg)
    Forward lunge
    Squat(40kg)
    Stretch
    ★久しぶりのジム。力が弱っていた。

    PM 10.5km easy run(坂道ws×3)（芝生）56分28秒
    stretch 6分33秒
    ★ジム後のjogは苦行らしい。

  • 11月30日（木）Day66
    AM 5.2km easy run（芝生）33分29秒
    stretch 8分39秒

    PM 10×300m rest100mjog＋佐野狂人会タイムトライアル3000mTT＋1000mTT
    60"-61"-61"-62"-62"-62"-62"-62"-60"-60" rest60"以内
    11'12(3'45-42-43)
    3'30
    warm up drill 5分01秒
    warm up 2.6km 16分15秒
    cool down 3.7km 24分27秒
    ★3000mはこのペースでも刺激になった。

  • 12月1日（金）Day67
    AM 5.3km easy run（ロード）32分36秒
    stretch&core training 9分07秒
    PM 10.5km easy run（芝生）52分12秒
    stretch&core training 16分31秒
    ★筋肉痛が少し回復。

  • 12月2日（土）Day68
    AM 26km long run（ロード）2時間20分56秒
    stretch 6分47秒
    ★唐沢山～赤見方面へ。

  • 12月3日（日）Day69
    AM 15km easy run(ロード) 1時間41分27秒
    ★秩父を散策jog。


2023年の月別走行距離

  • 1月:503.4km

  • 2月:378.4km

  • 3月:328.7km

  • 4月:315.1km

  • 5月:251km

  • 6月:259.6km

  • 7月:310.7km

  • 8月:182.7km

  • 9月:302.2km

  • 10月:374.4km

  • 11月:314.3km


2023年出場レース結果

  • 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
    5km:18分01秒

  • 2.26 大阪マラソン2023
    マラソン:2時間52分12秒

  • 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
    ハーフ:1時間25分36秒

  • 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
    ハーフ:1時間23分56秒

  • 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
    ハーフ:1時間22分02秒

  • 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
    20km:1時間27分13秒

  • 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
    ハーフ:1時間24分39秒

  • 6.17 SANO NIGHT GAMES
    3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

  • 10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
    マラソン:3時間02分08秒

  • 11.23 第33回大田原マラソン
    マラソン:3時間27分11秒

今後のレース予定

  • 第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
    2024.1.14

  • 第18回ふかやシティハーフマラソン
    2024.2.25

  • 2024板橋CItyマラソン
    2024.3.17


ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.3kg(11/21)→64.7kg(11/26)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)

いいなと思ったら応援しよう！