マラソン トレーニング日誌　2023.11.27-12.3

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 11月27日（月）Feb 2025 Challenge Day63
  AM 3.3km easy run（芝生）20分12秒
  stretch 7分21秒
  
  PM 11.8km easy run(坂道ws×3)（芝生）1時間00分
  stretch 12分28秒
  ★坂道流し数本でも継続したい。
  

• 11月28日（火）Day64
  AM 5.2km easy run（芝生）32分03秒
  stretch&core training 10分41秒
  
  PM 3000m-1000m-4000m rest400mjog＋3×200m rest200mjog（トラック）
  11'25-3'48-15'28
  39"-38"-31"
  warm up 1.8km 10分16秒
  cool down 1.6km 11分39秒
  stretch 11分46秒
  ★200mのラスト1本、思いのほか動けて自分で驚く。
  

• 11月29日（水）Day65
  AM ジム　strength training 57分
  Chest press
  Lat pulldown
  Sit-ups
  Back extension(dumbbell 8kg)
  Twist
  Seated row
  Leg press
  Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
  Deadlift(20kg)
  Forward lunge
  Squat(40kg)
  Stretch
  ★久しぶりのジム。力が弱っていた。
  
  PM 10.5km easy run(坂道ws×3)（芝生）56分28秒
  stretch 6分33秒
  ★ジム後のjogは苦行らしい。
  

• 11月30日（木）Day66
  AM 5.2km easy run（芝生）33分29秒
  stretch 8分39秒
  
  PM 10×300m rest100mjog＋佐野狂人会タイムトライアル3000mTT＋1000mTT
  60"-61"-61"-62"-62"-62"-62"-62"-60"-60" rest60"以内
  11'12(3'45-42-43)
  3'30
  warm up drill 5分01秒
  warm up 2.6km 16分15秒
  cool down 3.7km 24分27秒
  ★3000mはこのペースでも刺激になった。
  

• 12月1日（金）Day67
  AM 5.3km easy run（ロード）32分36秒
  stretch&core training 9分07秒
  PM 10.5km easy run（芝生）52分12秒
  stretch&core training 16分31秒
  ★筋肉痛が少し回復。
  

• 12月2日（土）Day68
  AM 26km long run（ロード）2時間20分56秒
  stretch 6分47秒
  ★唐沢山～赤見方面へ。

• 12月3日（日）Day69
  AM 15km easy run(ロード) 1時間41分27秒
  ★秩父を散策jog。

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

• 10月:374.4km

• 11月:314.3km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

• 10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
  マラソン:3時間02分08秒

• 11.23 第33回大田原マラソン
  マラソン:3時間27分11秒

今後のレース予定

• 第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
  2024.1.14

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.3kg(11/21)→64.7kg(11/26)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)