マラソン トレーニング日誌 2023.11.13-11.19
自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム(2:47:58)を更新したい。
今週のトレーニング内容
11月13日(月)Feb 2025 Challenge Day49
AM6:39 6.2km easy run(芝生)34分03秒
warm up drill 6分14秒
strecth&core training 10分31秒
★4日ぶりのランニングになった。足は軽いが、身体がランニングに慣れていない感じ。11月14日(火)Day50
PM20:05 strecth&core training 14分45秒
休息日11月15日(水)Day51
AM7:42 strecth&core training 9分23秒
PM17:30 10.4km easy run(ws×3)(芝生)49分21秒
warm up drill 11分02秒
strecth&core training 10分52秒11月16日(木)Day52
PM17:44 11000mPR(トラック)44分19秒
心拍数ave.168、ピッチave.173、ストライドave.1.49
warm up 1.5km 7分22秒
cool down 2.7km 18分12秒
★4分05秒前後で走って、ラスト1000mだけ3'33にアップ。11月17日(金)Day53
AM7:16 strecth&core training 9分43秒
PM16:34 Gym weight training 34分
Chest press
Lat pulldown
Seated row
Leg press
Back extension(dumbbell 8kg)
Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
Deadlift(20kg)
Box jump(one leg jump)
Stretch
PM17:49 5.1km easy run(ロード)28分39秒
★久しぶりにジムへ。ちょっと弱くなっていたので、また鍛えたい。11月18日(土)Day54
AM6:36 25.2km long run(ロード、唐沢山方面)2時間19分14秒
★大田原マラソンまで1週間を切っていたが、長い距離を走れるメンタルをつくりたかったので、長めを入れた。
PM19:11 strecth&core training 15分12秒
11月19日(日)Day55
PM19:46 streth 8分46秒
休息日
◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。
2023年の月別走行距離
1月:503.4km
2月:378.4km
3月:328.7km
4月:315.1km
5月:251km
6月:259.6km
7月:310.7km
8月:182.7km
9月:302.2km
10月:374.4km
2023年出場レース結果
2.5 第73回大澤駅伝競走大会
5km:18分01秒2.26 大阪マラソン2023
マラソン:2時間52分12秒3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
ハーフ:1時間25分36秒3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
ハーフ:1時間23分56秒3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
ハーフ:1時間22分02秒4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
20km:1時間27分13秒5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
ハーフ:1時間24分39秒6.17 SANO NIGHT GAMES
3000m:10分35秒、1000m:3分12秒10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
マラソン:3時間02分08秒
今後のレース予定
第33回大田原マラソン マラソン
2023.11.23第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17
ラン歴など
◎PB:2時間47分58秒(2019.11.23大田原マラソン)
マラソン完走:41回(走暦:2004年~)
直近のマラソン成績:3時間02分08秒(2023.10.29 水戸黄門漫遊マラソン)
1984年生
HT:184cm WT:63.7kg(10/28)→62.6kg(11/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky+(2023.9月~)