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マラソン トレーニング日誌 2023.11.13-11.19

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム(2:47:58)を更新したい。

今週のトレーニング内容

  • 11月13日(月)Feb 2025 Challenge Day49
    AM6:39 6.2km easy run(芝生)34分03秒
    warm up drill 6分14秒
    strecth&core training 10分31秒
    ★4日ぶりのランニングになった。足は軽いが、身体がランニングに慣れていない感じ。

  • 11月14日(火)Day50
    PM20:05 strecth&core training 14分45秒
    休息日

  • 11月15日(水)Day51
    AM7:42 strecth&core training 9分23秒
    PM17:30 10.4km easy run(ws×3)(芝生)49分21秒
    warm up drill 11分02秒
    strecth&core training 10分52秒

  • 11月16日(木)Day52
    PM17:44 11000mPR(トラック)44分19秒
    心拍数ave.168、ピッチave.173、ストライドave.1.49
    warm up 1.5km 7分22秒
    cool down 2.7km 18分12秒
    ★4分05秒前後で走って、ラスト1000mだけ3'33にアップ。

  • 11月17日(金)Day53
    AM7:16 strecth&core training 9分43秒
    PM16:34 Gym weight training 34分
    Chest press
    Lat pulldown
    Seated row
    Leg press
    Back extension(dumbbell 8kg)
    Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
    Deadlift(20kg)
    Box jump(one leg jump)
    Stretch
    PM17:49 5.1km easy run(ロード)28分39秒
    ★久しぶりにジムへ。ちょっと弱くなっていたので、また鍛えたい。

  • 11月18日(土)Day54
    AM6:36 25.2km long run(ロード、唐沢山方面)2時間19分14秒
    ★大田原マラソンまで1週間を切っていたが、長い距離を走れるメンタルをつくりたかったので、長めを入れた。
    PM19:11 strecth&core training 15分12秒

  • 11月19日(日)Day55
    PM19:46 streth 8分46秒
    休息日

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。


2023年の月別走行距離

  • 1月:503.4km

  • 2月:378.4km

  • 3月:328.7km

  • 4月:315.1km

  • 5月:251km

  • 6月:259.6km

  • 7月:310.7km

  • 8月:182.7km

  • 9月:302.2km

  • 10月:374.4km

2023年出場レース結果

  • 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
    5km:18分01秒

  • 2.26 大阪マラソン2023
    マラソン:2時間52分12秒

  • 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
    ハーフ:1時間25分36秒

  • 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
    ハーフ:1時間23分56秒

  • 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
    ハーフ:1時間22分02秒

  • 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
    20km:1時間27分13秒

  • 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
    ハーフ:1時間24分39秒

  • 6.17 SANO NIGHT GAMES
    3000m:10分35秒、1000m:3分12秒

  • 10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
    マラソン:3時間02分08秒

今後のレース予定

  • 第33回大田原マラソン マラソン
    2023.11.23

  • 第18回ふかやシティハーフマラソン
    2024.2.25

  • 2024板橋CItyマラソン
    2024.3.17


ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒(2019.11.23大田原マラソン)
マラソン完走:41回(走暦:2004年~)
直近のマラソン成績:3時間02分08秒(2023.10.29 水戸黄門漫遊マラソン)
1984年生
HT:184cm WT:63.7kg(10/28)→62.6kg(11/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky+(2023.9月~)


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