マラソン トレーニング日誌　2023.10.16-10.22

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 10月16日（月）Feb 2025 Challenge Day21
  PM17:15 10.5km easy run(3×ws)（芝生）56分55秒
  stretch&core training 12分03秒
  ★昨日の20kmの疲労はそれほど大きくなさそう。

• 10月17日（火）Day22
  AM6:25 stretch&core training 12分56秒
  PM18:07 8.1km easy run（芝生・ロード）44分57秒
  stretch&core training 13分11秒
  練習後、体重64.1kg
  ★明日のトラック練に向けて軽く動かして終了。

• 10月18日（水）Day23
  PM17:49 15000mPR＋3×200m r200mjog（トラック）
  59分51秒
  心拍数ave.172、ピッチave.174、ストライドave.1.49
  40"-1'34-40"-1'26-40"
  warm up:1.5km 8分13秒
  cool down:3.2km 20分23秒
  ★水戸黄門漫遊マラソンまでに20000m行きたかったが、余裕なく15000mまで。レースまでの間にもう少し速めのペースの動きを入れてマラソンペースの余裕度をあげていきたい。

• 10月19日（木）Day24
  AM6:55 stretch&core training 22分15秒
  休息日

• 10月20日（金）Day25　
  PM17:58 2×2000m r400mjog（トラック）
  7'28-2'27-7'26
  warm up:2.3km 11分40秒
  cool down:1.1km 7分33秒
  stretch 10分12秒
  ★3'45前後のペースで刺激を入れた。身体は重め。

• 10月21日（土）Day26
  AM5:49 stretch&core training 11分36秒
  PM16:46 10.6km easy run(3×ws) （芝生）49分10秒
  stretch&core training 10分57秒
  ★少しペース速めに。

• 10月22日（日）Day27
  AM7:59 150'LSD 20.7km（ロード、唐沢山）
  stretch 4分47秒
  ★キロ7分30秒前後のペースで150分。結構足に効いた。

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。

唐沢山ランニング

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

今後のレース予定

• 第8回水戸黄門漫遊マラソン　マラソン
  2023.10.29

• 第33回大田原マラソン　マラソン
  2023.11.23

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:2時間52分12秒（2023.2.26 大阪マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.5kg(10/3)→64.1kg(10/17)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)