マラソン トレーニング日誌 2023.11.20-11.26
自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。
今週のトレーニング内容
11月20日（月）Feb 2025 Challenge Day56
AM7:01 strecth&core training 13分43秒
★首まわり、肩甲骨まわり、股関節まわり、腰まわりの動きが重いので、ストレッチでほぐす。
PM17:36 5km（芝グラウンド）18分54秒
心拍数ave.147、ピッチave.175、ストライド1.52
warm up drill 7分22秒
warm up 2km 10分33秒
cool down 1.5km 10分47秒
strecth 11分42秒
★大田原マラソン3日前、5km1本。マラソンペースより速めのペースで刺激を入れた。11月21日（火）Day57
PM18:42 8km easy run（芝生）41分14秒
strecth 13分12秒
★大田原マラソン2日前、軽めに走って終了。明日はノーランで身体を休める。練習後、体重63.3kg。11月22日（水）Day58
AM7:05 strecth 11分05秒
PM19:53 strecth 14分24秒
休息日
★ストレッチで軽く身体を動かして終了11月23日（木）Day59
AM10:00 大田原マラソン 3時間27分11秒
warm up drill 6分20秒
warm up 1.4km 8分04秒
★調子が悪いという感じなかったが、悪い結果となった。トラブルがあった訳でもなく、ケガをした訳でもなく。単に準備不足。5kmの時点でもうきつくなってしまった。後はペースを落とす一方となった。
11月24日（金）Day60
AM6:48 15km ride 42分
strecth 7分24秒
★マラソン翌日。自転車で身体を動かす。左の股関節に足を上げる動作をする際、張りがある。11月25日（土）Day61
AM4:10 4.7km easy run（ロード）28分39秒
★めちゃくちゃ早朝ラン。11月26日（日）Day62
AM5:55 16.8km easy run(ws×3)（ロード・芝生）1時間30分17秒
strecth 8分43秒
★意外と身体が軽く気持ちよく走ることができた。よいフォームを意識して走る。練習後、体重64.7kg。大田原マラソン後、飲んだり食べたりで1.4kg体重増。
◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。
2023年の月別走行距離
1月:503.4km
2月:378.4km
3月:328.7km
4月:315.1km
5月:251km
6月:259.6km
7月:310.7km
8月:182.7km
9月:302.2km
10月:374.4km
2023年出場レース結果
2.5 第73回大澤駅伝競走大会
5km:18分01秒2.26 大阪マラソン2023
マラソン:2時間52分12秒3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
ハーフ:1時間25分36秒3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
ハーフ:1時間23分56秒3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
ハーフ:1時間22分02秒4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
20km:1時間27分13秒5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
ハーフ:1時間24分39秒6.17 SANO NIGHT GAMES
3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
マラソン:3時間02分08秒11.23 第33回大田原マラソン
マラソン:3時間27分11秒
今後のレース予定
第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
2024.1.14第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17
ラン歴など
◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.3kg(11/21)→64.7kg(11/26)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)