マラソン トレーニング日誌2024.1.1-1.31
今月のポイント練習のまとめと振り返り
先月はそこそこ練習量が積めていたので、1月上旬は調子良く走る事ができていた。中旬以降に練習量を落としてしまい、そのまま調子を落としてしまった。しばらくシンプルなメニューを繰り返して調子を上げていきたい。
1月2日（火）
3×2km rest0.4km jog（ロード）
7'36(2'25)
7'31(2'20)
7'29(2'30)
total:7.2km29'53(ave.4'09)
★3本目まで落とさずできた。
1月3日（水）
20.2km lomg run 1:56:15(ave.5'45)
33'49-30'19-25'29-25'25-1'12
★足利にてラン仲間とゆっくり20km走る。インターバル翌日だったので足は重め。
1月5日（金）
5×1km rest0.4km jog（芝グラウンド）
3'36(2'16)
3'39(2'17)
3'38(2'19)
3'41(2'22)
3'34(2'35)
total:7km30'02(ave.4'18)
★5本とも3'40を切ってできたので◎しかし、左回りで走っていて負荷がかかったようで、終了後に左脛に張りがでる。
1月9日（火）
5×200m rest200m jog(河川敷砂利道)
タイムは測定せず
★1/5以降、ロング走も回避して今日も軽めで終了。
1月17日（水）
4km1本(芝グラウンド)
15'36(ave.3'54)
★1/9以降は、仕事の出張も重なってポイント練習を入れることができずだった。久しぶりにペースを上げて走る。横腹が痛くなり4kmで終了。
1月19日（金）
5×1km rest0.4km jog(ロード)
3'42(2'23)
3'41(2'15)
3'33(2'24)
3'38(2'22)
3'35(2'22)
total:7km29'58(ave.4'17)
★悪くない感覚で走ることができた。
1月20日（土）
20km long run 1:48:09(ave.5'24)
28'45-26'15-27'31-25'29-0'08
★唐沢山越え往復。今年初の唐沢山。
1月23日（火）
①6kmPR 23'45(ave.3'57)＋②3×1km rest0.4km jog(ロード)
①3'56-3'56-3'57-3'57-4'00-3'56
②3'44(2'45)
3'45(2'36)
3'40(2'52)
total:4.2km19'24(ave.4'37)
★知人がやっていたメニューを真似してやってみた。（レストをどれだけ取っているかは不明）2セット目の1kmは3'45でいくのがやっとやっとになってしまう。
1月26日（金）
2km1本(ロード)
8'29(ave.4'15)
★強風に負けて無理ってなって終了。
1月29日（月）
5×1km rest0.4km jog(芝グラウンド)
3'41(2'22)
3'48(2'12)
3'41(2'31)
3'51(2'28)
3'35(2'29)
total:7km30'42(ave.4'23)
★ずっといまいちな走りが続いてしまっているので、練習メニューをフル、ハーフのPB出した2019年～2020年の流れにしてみる。①5×1000ｍ、②ペース走を週1回ずつ
2024年の月別走行距離
1月:297.5km
今後のレース予定
第74回大澤駅伝競走大会
2024.2.4第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17第47回塩原温泉湯けむりマラソン全国大会 5km
2024.5.26
ラン歴など
◎マラソンPB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
◎ハーフPB:1時間17分16秒（2020年1月12日高根沢元気あっぷ）
マラソン完走:43回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.9kg(12/27)⇒63.6kg(1/29)
■ジョグシューズ:asics hyper speed⇒NEW 1/31～ アシックス ターサーRP3
■ポイント練:asics magic speed 2⇒NEW 1/31～アシックス ターサーRP3
■レースシューズ:アシックス メタスピードスカイ＋(2023.9月～)