「空腹は筋肉を分解する」は嘘！～筋肉が分解され始める具体的な時間
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本当にありがとうございます！
この記事は、
「筋肉はそう簡単に分解されない」
「空腹で筋肉が分解され始める具体的な時間」
についての記事です。
約5分で読み終わります！
ボディメイク、筋トレ、ダイエット
をしている方は聞いた事があるであろう
「空腹が続くと筋肉が分解される」
という言葉。
結論から言うと、
筋肉は多少の空腹では分解されません！
多少の空腹でも筋肉は分解されない
良く言われる筋分解のメカニズムは
下記の通りです。
①空腹
↓
②エネルギーが枯渇
↓
③筋肉を分解してエネルギーを無理矢理作る
ざっとこんな理論ですね。
しかし、
2017年の研究論文で
6時間以内の空腹であれば筋分解は起こらない
と発表しています。
これまでの「空腹＝筋分解」
という常識を覆す情報です！
※個人差あり
空腹でも筋分解しない理由（簡易）
では、なぜ筋肉を分解せずにいられるのか？
その理由は、
糖質のMAX貯蔵量にあります。
簡単に言うと、
人間は複数の方法で糖質を
身体に蓄える事が出来る
という事です。
※お金で例えると分かりやすいです！
例えば、「貯金が0になる＝筋肉が分解される」
という例にすると、
貯金口座が一つだけの場合、
その口座の残高が無くなったら終わりですが、
貯金口座が複数あれば、どれか一つが0になっても
まだ「蓄え」はある！
こんなイメージです。
空腹でも筋分解しない理由（詳細）
では、詳細に解説をさせていただきます。
人間は、糖をグリコーゲンという形で
肝臓や筋肉に一定数蓄えています。
先ほどの複数の貯金口座のイメージ（肝臓と筋肉に貯金している感じ）
空腹時間が長くなりエネルギーが枯渇すると
このグリコーゲンをエネルギーに変換して
使われます。
また、体脂肪にもグリセロール（脂肪）が含まれ、
これも糖に変換しエネルギーとして使われます。
筋肉に含まれるアミノ酸も糖に変換される。 →この過程を「糖新生」と言う。 糖新生の9割は肝臓で起こる！
簡単に言うと、
空腹でエネルギー不足になっても、
いきなり筋肉が分解される訳ではなく、
まずは肝臓等に貯蔵されている糖を
分解するって事ですね！！
※ダイエットやボディメイクに
おいて肝臓の状態を整える事は非常に重要です👇
簡単にまとめると。。。
糖新生（筋肉の分解）は肝臓に蓄えられた糖が枯渇するまでは起こりません！
この事が分かると
空腹になった程度で直ぐに筋分解される訳では無い
事が分かりますよね！
何時間空腹が続くと筋分解が始まる？
具体的に何時間空腹が継続されると
筋分解が起こり始めるのか。。。
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