食欲を抑える〇〇ドリンク
みなさんこんにちは！
出張トレーナーの菅谷智紀です。
「ダイエット中なのにお腹減って我慢できない」
「夜ごはん食べたのにお腹減る」
こういったお悩みを持つ方へ
手軽に摂れる「食欲抑制ドリンク」
をご紹介します！
■食欲抑制ドリンク
早速結論、
食欲を抑制する飲み物は
「ホエイプロテイン」です。
「いや、普通過ぎるだろ」
というツッコミが来そう（笑）
■効果
ホエイプロテインは、
空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制し、
逆に満腹ホルモンのチロシン、
コレシストキニン、すい臓ポリペプチドの
分泌を増加させる（効果がある）と言われています。
また、血糖値の安定や
腸内環境を良くする効果も期待できます。
（もっと沢山の効果・メリットがありますがここでは割愛）
※ホエイプロテインは、
ビフィズス菌を増やす可能性があるとも言われ、
腸は食欲を安定させる為のホルモンや、
代謝を上げる為のホルモンが作られます。
■おすすめタイミング
ホエイプロテインを摂取する
おすすめのタイミングは下記の4つです！
〇朝一
〇間食として
〇食前
〇寝る前
◎朝一
最もおすすめするタイミングが朝一です。
朝一は基本的に前日の夜ぶりの栄養になります。
特に朝は
ストレスホルモンと言われるコルチゾール濃度も高く
筋肉分解のリスクも高いです。
ですので、
朝一のタイミングでホエイプロテイン
（固形タンパク質も）を摂取する事は
コルチゾール増加の抑制や
筋分解の抑制等に繋がります。
更に、
１日の最初の食事に含まれる
タンパク質が多ければ多い程、
その日の食欲が治まる
というデータもあります。
※ちなみに、
ホエイプロテインは
血糖値を安定させるGLP-1
（グルカゴン様ペプチド1）
というホルモンの分泌を促進させる事が理由です。
◎間食として
食事と食事の間（食間）が
空きすぎるのも避けたいです。
血糖値の乱高下にも繋がりますし、
先程同様に筋分解も懸念されます。
10時のおやつと
15時のおやつ的な文化がありますが、
まさにそのタイミングが一つの目安ですね！
◎食前
食前のホエイプロテイン摂取は
血糖値を安定させる為、
より高い食欲抑制効果を期待できます！
※間食で飲んでる場合は無理に飲む必要無し
◎寝る前
朝一の説明と同じで、
基本夜から朝にかけては栄養を摂る機会がありません。
ですので、
寝ている間にタンパク質が吸収させる事を狙うように
寝る前の補給もおすすめです。
※このタイミングでは比較的吸収が遅い
ソイプロテインやカゼインプロテイン等がよりおすすめです。
■テクニック
当然ですが、
飲んだ瞬間に食欲が低下する訳ではありません。
食欲が抑制されるには数分かかるのが通常ですので、
ホエイプロテインを摂取後、
10分～20分程時間を開けていただく事で
食欲が治まる事が期待できます。
簡単に言えば、
『ホエイプロテイン飲んだら10分～20分は何も食べるな！
その間に食欲は治まる！』
って事です(^^)/
■ホエイプロテインを選ぶポイント
今やどこでも買えるホエイプロテイン。
簡単に選ぶポイントをお伝えします。
◎人工甘味料・添加物
私個人的にですが、
プロテインは
添加物と人工甘味料の集合体だと思ってます（笑）
添加物が無ければ良い
という訳では無いですが、
余計な添加物や人工甘味料は避けるべきです。
（ほとんどのプロテインにはアステルパームやアセスルファムK等の人口甘味料が使用されています）
ただ！
中にはそういったものが含まれていないプロテインもあります！
私がオススメするのはこれ👇
上記の様な人工甘味料の使用は無く、
唯一使用されているのは
自然由来のステビアのみ！
◎続けられる物
プロテイン（タンパク質）は
毎日継続して適量を摂取するべきですが、
味がマズかったり、
あなたの胃腸に合わなかったり、
極端に高額だった場合、
継続する事が出来ません。
まずは、
継続出来る味、
継続出来る成分、
継続出来る価格、
の物を選びましょう！
◎タンパク質以外に注目
タンパク質の他にも、
ビタミン（特にビタミンB6）や
カルシウムなどと言った、
一緒に摂取したい栄養もあります。
タンパク質の含有量だけが突出したものでは無く、
全体のバランスが良い物を
選びましょう！
■まとめ
▪ホエイプロテインは食欲抑制効果あり
▪朝一の摂取で血糖値の安定を望める
▪その日最初の食事に含まれるタンパク質が多い程、食欲が抑制させる
▪飲んで直ぐ食欲が治まる訳では無い
▪飲んで10分～20分我慢すれば食欲は治まる
▪人工甘味料や添加物に注意
▪ウルトラプロテインがおすすめ
▪続けられる物を選ぶ
▪ビタミンやカルシウムの含有量にも目を向ける
以上、最後までお読みいただきありがとうございました！