セブンイレブンのおすすめボディメイク・筋肉食！～PFC的観点
ダイエットやボディメイクにおススメの
セブンイレブン商品をご紹介します！
※2024年3月時点
やはり「カロリーは抑えめで、
糖質の量はなるべく少なく、
それでいてタンパク質や食物繊維が豊富」
そんな食品・商品があれば嬉しいですよね！
今回ご紹介する商品はすべて自分で購入し
試食（実食）している商品ですので、
風味や味についても
リアルな情報をお伝え出来るかと思います。
ローストチキン＆エッグ
「タンパク質が摂れるローストチキン＆エッグ」
ここ最近ではもう定番になりつつある
コンビニ商品の絶対王者です。
このボリュームがありながら、
260㎉で収まるコスパの良さは流石です。
タンパク質：26.2g
脂質：9.6g
炭水化物：25.3g
（糖質：9.1g/食物繊維：16.2g）
食塩相当量：2.6g
※定期的に更新されます。
お気付きですか？
食物繊維が16.2g！！
もはや悪魔的です。
この商品の凄さはまだまだ沢山あります。
使われているパンが全粒粉ですので、
通常のロールパンのGI値82に対して、
このパンのGI値は60前後程度
ではないかと予想されます。
また、ゆで卵も半熟気味ですので、
タンパク質の吸収効率は非常に良いです。
パン、チキン、ゆで卵とそこそこの
ボリュームがある為、消化の不安もありますが、
「クミン」※タンパク質消化酵素が含まれている為、
消化機能にも嬉しい働きがあります。
ほっけの塩焼き
「直火でふっくら焼いたほっけの塩焼き」
この1パックのカロリーは184㎉。
白身魚ですから、
既に良い物である事に間違いはありませんが、
改めて見ると驚異的な栄養です。
タンパク質：19.8g
脂質：11.6g
炭水化物：0.2g（糖質0.2g）
食塩相当量：1.3g
高タンパク質であり超低糖質！
脂質は11.6gありますが魚の脂質ですので
許容範囲です！
※子供にも是非食べてほしい！
とろっとゆでたまご
「とろっとゆでたまご」
もう王道過ぎて載せるか迷ったんですが、
やっぱり卵は外せません。
説明不要の方が多いと思いますので、
シンプルに一言。。。
「完全栄養食！」
（ビタミンCと食物繊維は別途で摂取する必要があります。）
コク旨キムチ鍋
「コク旨キムチ鍋」
冬には最高の商品です！
このボリュームにも関わらず259㎉。
豆腐や豚肉からタンパク質も補給でき、
キムチに含まれる「カプサイシン」で
脂肪燃焼効果も促進します。
タンパク質：17.8g
脂質：13.6g
炭水化物：19.5g
（糖質：13.1g/食物繊維：6.4g）
食塩相当量：5.2g
砂肝の炭火焼
「国産鶏の砂肝を使用した砂肝の炭火焼」
ついお酒が飲みたくなる商品ですよね。。。
タンパク質：23.3g
脂質：1.9g
炭水化物：1.5g（糖質：1.1g/食物繊維：0.4g）
食塩相当量：2.4g
シンプルに抵糖質、低脂質、高タンパクです。
しかし、ある程度の「硬さ」が
ありますので、咀嚼回数が増え満腹中枢を
刺激する事も出来ます。
鶏の炭火焼
「国産鶏肉を使用した鶏の炭火焼」
食べていて罪悪感が全くない商品です！
エネルギー：124㎉
タンパク質：19.8g
炭水化物：0.2g（糖質0.2g）
食塩相当量：1.5g
砂肝同様にこのタンパク質量を含みながら
糖質はたったの0.2g！
全トレーニーにとって嬉しい商品ではないでしょうか！
(鶏肉特有のパサパサ感は全くありません！)
タンドリー風チキン
「13種類のスパイスが決め手 タンドリー風チキン」
これはシンプルに美味しい！
原材料として、しょうがペーストが含まれている為、
身体の深部体温を上げる効果も期待できます。
エネルギー：236㎉
タンパク質：24.6g
脂質：11.3g
炭水化物：9.5g（糖質：8.3g/食物繊維：1.2g）
食塩相当量：2.2g
ジューシー鶏つくね
「大葉と軟骨入り ジューシー鶏つくね」
今回ご紹介している商品で最も
美味しいと感じた商品です！
コリコリとした軟骨に
スッキリした大葉の風味（「しそ」かと思った）
がまた最高なんです！
エネルギー：221㎉
タンパク質：19.6g
脂質：12.6g
炭水化物：7.9g（糖質：6.9g/食物繊維：1g）
食塩相当量：1.7g
コンビニ食品の怖い部分
ここまで、ダイエットやボディメイクをする方向けの
おススメ商品をご紹介しましたが、
「コンビニ商品」
という事を忘れてはいけません！
もちろん最近のコンビニ商品は
栄養価も高く非常に
クオリティが高いです。
しかしそれでも加工している物が多い事に
間違いはありません。
基本は自炊で生活し、
コンビニ商品は出先や緊急時、
どうしても疲労や多忙で自炊が難しい時に
活用するようにしましょう。
まとめ
セブンイレブンには本当に優秀な商品が
数多く並んでいます。
その中でもPFCバランスの観点から見た
おススメの商品をご紹介しました。
どの商品にも共通して言えるのが、
ボリュームの割りにカロリーが低く、
高タンパクである事、
また脂質と糖質のバランスが非常に良い事です。
特にケトジェニックダイエットをしている人に最適な商品が多いですね。
※ケトジェニックダイエット
糖質を極端に減らすダイエット。
糖質をカットする代わりに脂質（ケトン体）
をエネルギーにする方法。
セブンイレブンさんの企業努力に感謝です！