即効性！すぐに痩せる方法！～ダイエットは運動より食事が重要である
「毎晩有酸素運動をしているのになぜか脂肪が落ちない」
「来月末には結婚式があってとにかく早く痩せたい」
そんな悩みはありませんか？
ダイエットを開始しても思うように
結果に結びついてくれない
なんて方も多いかと思います。
今回は、そんな方に
「ダイエットで結果が出ない理由」
と
「すぐ痩せる方法」
についてお届けします！
ダイエットで結果が出ない理由
まずは、ダイエットで結果が出ない理由を
ご紹介します。
当てはまる場合もあれば、
当てはまらない場合もあるかと思いますので、
参考までに！
食事が二の次になっている
ダイエットと言えば、「運動」
というイメージがあるかと思いますが、
ダイエットの基本は「食事制限」です。
ダイエットという言葉の意味は「食事療法」です。
👇引用です。
いくら運動を頑張っても
食事を疎かにしていると絶対に
ダイエットは失敗します。
運動では痩せない根拠
※先にこちらをご紹介👇
詳しくはこちらをご確認下さい。
「運動では痩せない」と言うと
ちょっと流石に大げさですが、
運動だけで痩せるのが難しいのは事実です。
その根拠をお話します。
2002年の研究です。
最も脂肪が減る強度で
1分間運動を実施してやっと0.1～0.4ｇの
脂肪が分解される程度
と発表した論文があります。
ポイントは、
最も痩せる強度にも関わらずって所です。。。
すぐ痩せる方法
最初に共有事項があります。
タイトルを「すぐ痩せる方法」
と少し過激にしていますが、
基本的には時間をかけて
ゆっくり体重も脂肪も落とした方が良です。
急激に落とせば落とすほど、
健康に悪く、リバウンドの確率は上がります。
この内容は、あくまでも
やむを得ず短期的に減量をしなければいけない方向けです。
①急激ダイエットの実験
～2020年カンパニア大学～
フィットネスジムに通う107名の対象者を
2つのグループに分けて、
異なる生活を継続した結果
脂肪の分解（減量）にはどんな変化があったのか
を見る研究です。
グループ①
今まで通り変化のない生活を継続。
グループ②
こちらのグループは
スポーツファスティングを実施。
※スポーツファスティング＝短期間の断食と運動の組み合わせ
実施した運動メニューは、
最大心拍数の70％～75％で
30分間の有酸素運動です。
【最大心拍数＝220ー年齢】
※年齢40歳の場合の例⇒220ー40＝最大心拍数180
食事メニュー（摂取カロリー）
は下記の通りです。
1日目：1,800㎉
2日目：1,200㎉
3日目：800㎉
4日目～6日目：189㎉
7日目：800㎉
8日目：1,200㎉
9日目：1,800㎉
10日目：2,200㎉
簡単に表現すると、
前半で徐々に摂取カロリーを減らし
中盤で断食し、
後半は徐々に摂取カロリーを増やす
ってイメージです。
で、この結果、、、
体重 ：－3.9㎏
脂肪量：－3.3㎏
BM I ：－1.2
筋肉量：－0.6㎏
どうですか？
凄いですよねΣ（・□・；）
10日で約4㎏の減量に加え、
これだけ食事量を減らしても
筋肉量の減少はたったの－0.6㎏だけで
済んだことも驚きです！
②90分ファスティング
二つ目の短期的に痩せる方法は、
『90分ファスティング』
です！
とある大学での研究です。
11名の男女を2つのグループに分け、
それぞれ異なった食事方法を実践したものです。
両グループとも摂取カロリーは細かく設定せずに、
グループ①は普段通り、
グループ②はいつもより朝食の時間を90分遅く、
また夕食の時間を90分早くするだけ！
それを10週間継続。
なんとこれだけでグループ②は
2倍の体脂肪が減ったという結果が出ました！
※グループ②は
食事と食事の間隔が狭くなった事で
「自然と食べる量が減ったのでは」
と考察されています。
③朝食抜き
最後は個人的におススメの
『朝食抜き』です！
もちろん諸説も賛否もある事は
重々承知しております。
が、、、！
人間は100人いたら100人それぞれ違います。
朝食を食べた方が調子が良く、
健康で、肌の調子も良く、痩せる
と言う方もいれば、
朝食を摂らない事で、
内臓（胃・腸）の調子が整い、
脳がスッキリして、
脂肪が減るという方もいます。
この「朝食抜き」については、
こちらの記事をご確認下さい！
詳細に解説しています！
この朝食抜きについて一つだけ言うならば、
「朝食＝当たり前で健康」
のイメージを疑いましょう！
事実、肌が綺麗で、スタイルが良く、頭が良い人は
みんな朝食を食べていません！
例）メンタリストDaiGo・タモリ・ビートたけし・GACKT・中田敦彦・ローラ・高橋一生などなど
まとめ
【ダイエットに失敗する人】
・運動だけで食事が疎か
【すぐ痩せる方法】
・あくまで短期的に痩せる必要がある方向け。基本は長期プランでのダイエットを！
・スポーツファスティング（10日間の計画的な断食法）
・90分ファスティング（朝食を90分遅く・夕食を90分早く）
・朝食抜き（内臓を休めダイエット効果を※デキる人は朝食べない）
以上、
ダイエットに失敗する共通点と、
すぐ痩せる方法でした！
ダイエットの基本的なやり方については
是非こちらの記事をご確認ください！