ヨガポーズ辞典：立っておこなうポーズ・バランスのポーズ

三日月のポーズ／アンジャネーヤ・アーサナ

脚を前後に開き、両手を頭上に伸ばして体の前面をストレッチするポーズ。後ろに伸ばしている脚の太ももの前側が刺激される。

半分の猿神のポーズ／アルダ・ハヌマーン・アーサナ

片膝をついて、もう片方の脚を前に伸ばすポーズ。前に伸ばした足のつま先をあげ、背中を伸ばしたまま腰から前屈する。ももの裏側（ハムストリングス）が刺激される。

ハイランジのねじり

足を前に踏み込んで、合掌してウエストをねじるポーズ。合わせた手の位置に胸の中心を合わせるように、上半身を引き上げるとねじりが深まる。

木のポーズ／ヴリクシャ・アーサナ

片足で立つバランスのポーズ。両足を寄せて立ち、片足に重心を移し、もう片方の足の裏を、くるぶしにあてる。安定したら、ももの内側へと段階的に持っていく。下腹部に力を入れると体が安定しやすい。

踊るシヴァ神のポーズ／ナタラージャ・アーサナ

片足で立ち、もう一方の足を後ろに上げてバランスをとるポーズ。後ろに伸ばした足と反対側の手を前方に伸ばす。後ろの足が外に開きがちなので体の中心にそってあげると、前腿が刺激される。

半月のポーズ／アルダ・チャンドラ・アーサナ

片足で立ち、片手を床に付けて、上半身を傾けて胸を開き、もう片方の足を後ろに上げて伸ばすポーズ。後ろに伸ばした足のかかとを押し出すと、バランスを取りやすい。

鷲のポーズ／ガルダ・アーサナ

両腕と両脚を絡めて、片脚でバランスを取るポーズ。右脚を上にしたら、右腕を下にして絡ませる。手のひらを合わせるのがきつい場合は、手の甲を合わせたままでもOK!　肩甲骨まわりをストレッチするので、肩こりの解消にも。

参考：『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』スタジオ・ヨギー／今津貴美著（学研プラス）