ツールド沖縄48歳おじさんの挑戦　心拍数。

前回まではショートクランクのお話をしましたが、今回はトレーニングの話しを少しばかし。

トレーニングって星の数ほどやり方やメニューや好みや向き不向きありますが、僕は基本的に心拍数を指標にしていて、パワーメーターも一応使ったり気にする事もありますが、あくまでメインの指標にしているのは心拍数です。

で、今日は心拍数のはなしをちょっと。
みなさん最大心拍数ってある程度ちゃんと測った事ありますかね？
心拍数を指標にトレーニングする際にこれがわからなかったり、ずれていると意味が無いですからね。
ちなみに普段の練習やレース、計算で出る数字は大抵あてになりません。
僕は若い頃は215超えてましたし、今でも200超えているので計算式で出す数字とは激しく乖離しています。
練習中やレース中に出る最大値も長い時間や疲れている中での最大値だったり短い時間もがいて上げた最大値になるので、ほとんどの場合最大心拍数まではあがりません。

で、ある程度確かな数字を出す方法ですが20分程の登り(大正池)を使います。脚がフレッシュで疲労が抜けている日を選んでアップを30分ほどこなしてから20分程度の峠を登ります。
最初はちょっと頑張ってラスト5分くらいのところまで徐々に上げていきます。
そしてラスト5分を最後まで持たないように、登り切る前にオールアウトするように全力でもがきます。ピークまで保ってしまわないように全力です。最後ピーク前で踏みやめて良いので。
この時出た心拍数を最大心拍数として使うと比較的正確なようです。
ちなみにコレは三船雅彦さんに教わりました。
練習やレースで出る最大値よりも高くなる方がほとんどだと思います。

この心拍数を使ってどんなトレーニングをしてるか、次回詳しく書いてみようかと思います。