二の腕痩せ

昨日は、雨で冷たい空気でしたが

夏に向けて二の腕を絞りたい❣️たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

私も激しい筋トレは、するものの

二の腕はムキムキになりたくない部分なので

ヨガも取り入れています💓

今日から取り入れようと思っているポーズです！

忙しい方々でも取り入れやすいのでは

ないでしょうか☺️

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

（１）膝立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる
（２）そのまま両手で足首を持って上半身を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をしっかり得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープする」ことがポイント。首が力みすぎた状態（下写真）にならないように注意してください。

また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

リラックス効果も高いウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで上半身全体の柔軟性も増していきます。ぜひ「痩せた？」と聞かれる“ほっそりボディ”を叶えるべく習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

一部抜粋

お腹も二の腕も一気に引き締め。「痩せた？」と聞かれる【ほっそりボディ】に導く簡単習慣 - TRILL[トリル]
https://sc2ux.app.goo.gl/9Vs2A9JS7RkY1sin9

強め女子会代表　　　　　　　　LSLfuture　　　　　　　　　　　　　　　　　－女性が強く生きる為の未来づくり－