Hiroki Michishita

ストレングスコーチ 🇦🇺国際トレーニング指導資格保持者 🪪ピリオダイゼーション　ストレン…

Hiroki Michishita

ストレングスコーチ 🇦🇺国際トレーニング指導資格保持者 🪪ピリオダイゼーション　ストレングス&コンディショニングエキスパート 🏋️‍♀️セミパーソナルトレーニングジム経営 🎓アスリートのトレーニング指導 ☀️PERMA LLC代表

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    ピリオダイゼーションに関する記事をまとめています。

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マクロサイクルの概念と野球選手における適用 【無料配布】ピリオダイゼーションシート

野球選手のためのマクロサイクル：定義と目的ピリオダイゼーションは、効果的なトレーニングプログラムの設計において重要な概念です。今回は、野球選手におけるマクロサイクルの定義と目的について解説します。これにより、選手や指導者はより効果的なトレーニング計画を立てることができるでしょう。 マクロサイクルの定義 マクロサイクルは、ピリオダイゼーションにおいて最も長い期間のトレーニングサイクルを指します。一般的には、1年間を1つのマクロサイクルとして捉えますが、競技者や目的によっては

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    • 動きの科学：選手の潜在能力を引き出す制御メカニズムと思考法

      社内研修としてまとめた内容ですが、トレーニング関係者にとっても役立つものです。実際の現場でどのように「姿勢制御」や「運動指令」を活かし、選手のパフォーマンスを最大限に引き出すかに焦点を当てています。この資料を通じて、各種の運動制御がトレーニングやスポーツにおいてどのように働き、どのようなトレーニングが最適なのかを深く理解できることでしょう。 スポーツやトレーニングの分野において、瞬時の反応や正確な動きが要求される場面が多く、選手がどのようにして「フィードバック制御」と「フィ

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      • パフォーマンスを最大化する！効果的なローディングパターン活用法

        【ローディングパターンの概要】まず、ローディングパターンとは、トレーニング負荷をどのように増減させるかを計画したものです。これには、選手の適応や回復を考慮して、トレーニングの強度やボリュームを徐々に上げたり、一定のタイミングで負荷を軽くして回復させたりすることが含まれます。負荷の増減をうまくコントロールすることで、パフォーマンスを向上させ、オーバートレーニングやケガを防ぐことができます。 ローディングパターンの種類 一般的に使われるローディングパターンには以下のものがあ

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        • 体幹を極める！姿勢制御から学ぶトレーニング理論

          今回の勉強会資料を読んでくれてありがとうございます！この資料は、姿勢制御と体幹トレーニングについて自分なりにまとめたもので、私のジムで頑張ってくれているトレーナーのみなさんの勉強用として、そしてこの資料を手に取ってくれたあなた達にも役立てば嬉しいです。 姿勢を保つための仕組みや体幹トレーニングの理論を理解することで、毎日の指導がより効果的になってくると思います。少しでもみなさんの指導のヒントになって、新しい発見につながったら嬉しいです。一緒に成長して、もっと良いサポートを提

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        • ピリオダイゼーション
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          【有料級】結果を出すトレーニングの科学：トレーニング変数の完全攻略ガイド

          トレーニングプログラムの成功は、単にエクササイズを積み重ねることだけでは達成できません。効果的なトレーニングには、適切な負荷、レップ数、セット数、休息間隔、そして頻度を慎重に設計し、アスリートの目的やフェーズに合わせて変数を操作することが必要です。本記事では、これらのトレーニング変数をどのように調整し、最適なパフォーマンスを引き出すかについて詳しく解説します。それぞれの変数が持つ役割や、トレーニング効果に与える影響を理解し、より洗練されたトレーニングプログラムを構築するための

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          エネルギーシステムに基づくトレーニング順序

          トレーニングセッションを計画する際は、日々のワークアウトプログラムを効率的に組織するためのツールとして捉え、4つの主要なセグメント（導入、ウォームアップ、メインパート、クールダウン）に分けることが推奨されます。 このような構成により、アスリートはメインパートのトレーニングに集中でき、その後の回復もスムーズに進められます。 以下の表では、異なるエネルギーシステムに基づいたトレーニングの順序とプランをまとめました。 これらのモデルは、アスリートの競技特性に応じて活用できるように

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          エネルギーシステムに基づくトレーニング順序

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          エコロジカルアプローチと伝統的筋力トレーニング

          トレーニング界に革命が起きたと言われているエコロジカルアプローチ。 植田文也さんのおかげで、徐々に認知度が上がってきたのではないでしょうか。 私もその理論を拝読し、どのようにトレーニングに応用すべきかを考えながら取り組んでいます。 主にスポーツへの練習の取り組み方として紹介されていますが、私はストレングスコーチとして野球・バレーボールに携わっているため、ストレングスの面から考えてみたいと思います。 エコロジカルアプローチとは運動学習における理論であり、その手段として制約主導

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          ミクロサイクルにおけるエネルギー系を考慮したトレーニングの決め方

          ミクロサイクルとは、一週間単位のトレーニング計画のことで、適切に強度を調整することがアスリートの疲労やオーバートレーニングを防ぐ鍵です。 具体的には、異なる日に異なるエネルギーシステム（無酸素系や有酸素系）を使い分けることで、選手が回復しつつも必要な適応を促すことができます。 主なポイント：トレーニング強度の調整： トレーニングの強度は運動の種類によって異なります。高強度のトレーニングは無酸素系エネルギーシステム（ホスファゲン系と速い解糖系）を多く使い、低強度では有酸素

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          ミクロサイクルにおけるエネルギー系を考慮したトレーニングの決め方

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          スポーツパフォーマンスモデル分析の重要性：トレーニングプログラム設計のための第一歩

          トレーニングプログラムを効果的に設計するためには、まずスポーツそのものを深く分析することが不可欠です。 パフォーマンスモデル分析において最初に提示すべき要素は、スポーツの科学的および方法論的側面をトレーニングニーズの文脈で提示するニーズ分析です。 このプロセスでは、コーチがそのスポーツのバイオメカニクス的・生理学的特性を考慮し、各生体運動能力のパフォーマンスへの寄与を詳細に分析することが求められます。 このようにして、スポーツの特性に基づいた科学的なトレーニングアプローチを構

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          ピリオダイゼーションの全段階：アスリートを育成するための包括的ガイド

          スポーツにおいて最高のパフォーマンスを発揮するためには、科学的に根拠のあるトレーニング方法の適用が不可欠です。 ピリオダイゼーションは、このようなトレーニング戦略の中心であり、アスリートが競技でのピークパフォーマンスに必要な様々なフィジカルな能力を段階的に開発するためのプロセスです。 本記事では、解剖学的適応から特定の筋力の変換まで、ピリオダイゼーションの各段階（フェーズ）を解説し、各段階の目的、トレーニング内容、および注意点に焦点を当てています。 このガイドを通じて、ピリオ

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          ピリオダイゼーションの全段階：アスリートを育成するための包括的ガイド

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          高校野球のピリオダイゼーション：解剖学的適応期から筋肥大期へのスムーズな移行：ステップローディング（2＋1）を用いた効果的なピリオダイゼーション戦略

          解剖学的適応期が終わると、私たちは筋肥大期へと移行します。 しかし、これらの段階で念頭に置いておくべきことは、「トレーニング内容を急に切り替えない」という点です。 解剖学的適応期にサーキットトレーニングを行っていたとしても、筋肥大期に入ったからといっていきなりベンチプレス、バックスクワット、デッドリフトへと完全に移行するわけではありません。 むしろ、解剖学的適応期の後半から筋肥大期の前半にかけて徐々にフリーウエイトトレーニングへ移行していくことが大切です。 筋肥大期もしくは

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          高校野球のピリオダイゼーション：解剖学的適応期から筋肥大期へのスムーズな移行：ステップローディング（2＋1）を用いた効果的なピリオダイゼーション戦略

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          高校野球のピリオダイゼーション：新高校球児のためのトレーニング基礎〜解剖学的適応期から高度なスキルへの道〜

          新学期が始まり、高校野球の新しいシーズンがスタートしました。 これに伴い、新たな高校球児たちが野球部に加わり、彼らの体力と技術の土台を築くためのトレーニングが必要になります。 この記事では、新入生向けのトレーニングの初期段階である解剖学的適応期に焦点を当て、彼らが野球のスキルと共に体の基礎をしっかりと構築できるようなピリオダイゼーションを提案します。 解剖学的適応期の具体的な説明は、以前の記事で触れた通りです。 テンプレートの配布は以前の記事で行なっております。 トレ

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          高校女子バレーのピリオダイゼーション

          高校女子バレーチームのトレーナーを務めることになり、選手たちが年間を通じてベストを尽くせるようピリオダイゼーションの計画を立てています。 ピリオダイゼーションを作成していく過程を掲載していきます。 このプロセスはバレーボールに限らず、多様なスポーツに応用できると思うので参考にしてください。 大枠の設定 計画の骨組みとしては、 年間の重要な大会を特定し、 監督・コーチとともに選手たちのパフォーマンスのピークをどこに設定するかを決めます。 その後、メンテナンス期への

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          ピーキング：競技パフォーマンスの最高点への到達

          スポーツの世界では、勝利という目標に向かって、アスリートは常に自己を超える努力をしています。 その努力の中核をなすのが「ピーキング」と呼ばれるプロセスです。 このプロセスでは、アスリートは戦略的にトレーニングの量や強度を調整し、重要な試合やイベントでの最高のパフォーマンスを目指します。 この記事では、ピーキングを達成するためのテーパリングという方法論について深掘りします。 テーパリングは、トレーニング負荷を計画的に減らすことで、アスリートが重要な競技会において最大のパフォー

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          野球パフォーマンスのための筋力トレーニング：最大化から維持まで

          野球選手たちにとって、筋力とパワーはただの身体的特性ではなく、競技パフォーマンスを決定する重要な要素です。 この記事では、最大筋力、パワー、そして筋持久力が野球のようなパワースポーツにどのように貢献し、試合期間中にこれらを如何に維持し向上させるかについて探求します。 メンテナンス期筋力トレーニングは、アスリートのパフォーマンス向上に必要不可欠です。最大筋力とパワーは爆発的なスキルを持つアスリートにとって必要であり、筋持久力は長時間の活動に求められます。 アスリートが競技で優

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          野球パフォーマンスのための筋力トレーニング：最大化から維持まで

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          爆発的パワーを引き出す: バリスティック＆プライオメトリックトレーニングの全貌

          アスリートが競技で最高のパフォーマンスを発揮するためには、単に筋肉を強化するだけでは不十分です。 本記事では、爆発的なパワーと優れた反応速度を育成するための二つの鍵、バリスティックトレーニングとプライオメトリックトレーニングに焦点を当てます。 これらのトレーニング方法がどのようにアスリートの筋肉と神経系に働きかけ、どのようにして競技能力を飛躍的に向上させるのかを詳しく解説します。 また、これらのトレーニングを適切に実施するための具体的なガイドラインや、野球においての適用方法に

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          爆発的パワーを引き出す: バリスティック＆プライオメトリックトレーニングの全貌

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