『GRIT力 ― 継続が人生を変える』⑦ ～モチベーションの維持～【AI文庫】
📖 第7章: モチベーションの維持
7.1 内発的動機 vs 外発的動機
「「やらされる動機」では続かない、だから「やりたい動機」を見つける」
目標に向かって努力を続けるためには、モチベーションの源泉を理解することが重要です。
モチベーションには「内発的動機」 と 「外発的動機」 の2種類があります。
🔥 内発的動機（Intrinsic Motivation）とは？
「自分がやりたいからやる」 という動機。
活動そのものに 「楽しさ」「興味」「成長」 を感じるため、モチベーションが長続きしやすい。
「達成感」「自己成長」「好奇心」 が源泉となる。
例：
「新しいスキルを学ぶのが楽しいから、勉強を続けられる」
「自分の成長を実感できるから、毎日練習するのが楽しい」
🔥 外発的動機（Extrinsic Motivation）とは？
「外部からの報酬や評価を得るためにやる」 という動機。
「お金」「賞賛」「地位」「罰の回避」 が源泉となる。
報酬がなくなるとモチベーションが低下することが多い。
例：
「ボーナスをもらうために仕事を頑張る」
「怒られたくないから、義務感で勉強する」
📌 内発的動機がGRITを強くする理由
「やりたい」 という気持ちが強いため、失敗しても続けやすい。
外部からの評価に左右されず、自己満足感 がモチベーションになる。
「楽しさ」 や 「成長実感」 を感じることで、長期的な継続力 を得られる。
📌 外発的動機の活用ポイント
外発的動機は 「行動を始めるきっかけ」 として有効。
「達成感」 や 「ご褒美」 を設定して、短期的なモチベーションを上げる。
ただし、報酬がなくなるとモチベーションが低下する ため、内発的動機に繋げる工夫 が必要。
例：
「TOEICのスコアを700点に上げて、昇進する」 → 最初は昇進が目的でも、「英語が話せる楽しさ」 を感じることで内発的動機に変わる。
7.2 「やる気」に頼らないシステム化の重要性
「やる気がある時だけやる」では続かない。だから、「やる気に頼らないシステム」を作る
🔥 システム化の重要性
モチベーションは 「波がある」 ため、やる気がない時にどう行動するかが重要。
システム化 とは、「やる気がなくても、続けられる仕組みを作る」 こと。
習慣にすることで、意思の力を使わずに行動できるようになる。
📌 システム化の具体例
習慣化する
行動を 「当たり前のこと」 にすることで、やる気に頼らず継続できる。
朝起きたらすぐに英語の勉強をする → 「習慣」 にすることで、やらない方が気持ち悪くなる。
環境を整える
行動しやすい環境を作ることで、行動のハードルを下げる。
勉強机の上に教材を置く、スマホを別の部屋に置く → 誘惑を遠ざけ、集中しやすい環境を作る。
ルーチン化する
行動の流れを 「ルーチン」 として決めておくことで、スムーズに行動できる。
「起床 → ストレッチ → 朝食 → 勉強」 の流れを固定する。
トリガーを設定する
行動を促す 「きっかけ（トリガー）」 を設定することで、自然と行動に繋がる。
「朝のコーヒーを飲んだら、英語のリスニングを始める」
7.3 環境の力 – GRITを高める人間関係と習慣
「意志の力だけでは限界がある。だから、環境を味方につける」
🔥 環境がGRITに与える影響
人間は、環境に大きな影響を受ける生き物 です。
GRITを高めるためには、「挑戦を後押ししてくれる環境」 を整えることが重要。
人間関係や習慣の環境を意図的にコントロール することで、継続しやすくなる。
📌 環境の力を活用する方法
ポジティブな人間関係を築く
挑戦を応援してくれる仲間 を作ることで、モチベーションを高められる。
目標に向かって努力している仲間 と切磋琢磨することで、相乗効果が生まれる。
コミュニティに参加する
同じ目標を持つコミュニティ に参加することで、共感と励まし を得られる。
勉強会、オンラインサロン、SNSのグループ などを活用する。
応援してくれるメンターを見つける
経験豊富なメンター のアドバイスを受けることで、困難を乗り越える力 を得られる。
メンターは、成功体験や失敗談を共有してくれる存在 なので、心の支えにもなる。
7.4 まとめ：モチベーションを維持するためのGRIT戦略
📌 この章の要点
内発的動機 → 「やりたい」からやる動機を見つける
システム化 → 「やる気がなくても続けられる仕組み」を作る
環境の力 → 「挑戦を後押ししてくれる人間関係」 を築く
📌 実践すること
✅ 内発的動機を見つけて、目標を設定する
✅ 習慣化やルーチン化で、システム化する
✅ 挑戦を後押ししてくれる仲間を見つける
【コラム】
登場人物
翔太（しょうた）：大学生。資格試験に向けて勉強しているが、モチベーションが続かず、途中で挫折してしまうことが多い。
陽菜（ひな）：翔太の幼なじみ。目標を設定し、習慣化するのが得意で、常に高いモチベーションを保っている。
📍場面：カフェで勉強中
翔太：
「はぁ……また勉強が続かない。最初はやる気あるんだけど、3日坊主で終わっちゃうんだよな。」
陽菜：
「どうしたの、翔太？この前、資格試験頑張るって言ってたのに。」
翔太：
「それが……モチベーションが続かなくてさ。最初は気合入れて勉強するんだけど、すぐに飽きちゃって。」
陽菜：
「それって、「外発的動機」に頼りすぎてるからじゃない？」
翔太：
「外発的動機？」
陽菜：
「うん。たとえば、「親に褒められたい」「就職に有利だから」 みたいな、外からの報酬や評価が目的になってる んじゃない？」
翔太：
「うん、正直、就職のためって思ってる。でも、それがダメなの？」
陽菜：
「ダメじゃないけど、外発的動機 だけだと、報酬がなくなったり、期待通りにいかないとやる気がなくなっちゃうんだよ。」
翔太：
「じゃあ、どうすればいいの？」
陽菜：
「「内発的動機」 を見つけるのが大事。「自分がやりたいからやる」「成長を実感できて楽しい」 って思えること。」
翔太：
「でも、資格の勉強なんて楽しくないよ……。」
陽菜：
「そう思うよね。でも、「資格を取ること自体」 に楽しさを見つけるんじゃなくて、「その知識をどう活かせるか」 に目を向けてみたら？」
翔太：
「その知識をどう活かせるか……？」
陽菜：
「たとえば、その資格があれば、「海外旅行で現地の人と話せるようになる」 とか、「将来自分のやりたい仕事に繋がる」 とか。」
翔太：
「あ、なるほど！英語の資格なら、「映画を字幕なしで楽しめる」 とかもありだよね！」
陽菜：
「そう！「自分がワクワクする未来」 を想像すると、内発的動機が湧いてくるんだよ。」
翔太：
「じゃあ、俺も「英語ができるようになって、海外旅行をもっと楽しみたい！」 って思って勉強してみる！」
陽菜：
「いいね！「やりたい」 って思えると、続けるのが楽しくなるよ。」
翔太：
「でも、やっぱりやる気が出ない日もあると思うんだよな……。」
陽菜：
「それはみんな同じだよ。だから、「やる気に頼らないシステム」 を作るんだよ。」
翔太：
「システム？」
陽菜：
「うん。たとえば、「朝起きたらすぐに英語のリスニングをする」 って決めて、習慣化 するの。「やるかやらないか」 を考えずに、「当たり前のこと」 にするんだよ。」
翔太：
「それ、続けられるかな……。」
陽菜：
「最初は小さく始める のがコツだよ。「毎日1分だけリスニングする」 って決める。ハードルを低くする ことで、「やらない理由」 をなくすの。」
翔太：
「1分ならできそう……。やってみようかな！」
陽菜：
「小さな成功体験を積み重ねる と、だんだん習慣になってくるよ！」
翔太：
「でも、家だとどうしてもスマホ触っちゃったり、サボっちゃうんだよね。」
陽菜：
「それなら、「環境の力」 を使ってみたら？」
翔太：
「環境の力？」
陽菜：
「うん。「勉強しやすい環境」 を作ることで、「やらない理由」 をなくすんだよ。」
陽菜：
「たとえば、
「スマホを別の部屋に置く」 → 誘惑を遠ざける
「勉強机の上に教材を開いて置いておく」 → 行動のハードルを下げる
「図書館やカフェで勉強する」 → 周りが勉強していると、自分もやる気になる」
翔太：
「あ、それならカフェで勉強したら、サボらずにできそう！」
陽菜：
「あと、「一緒に頑張る仲間」 を見つけるのもいいよ。「応援してくれる仲間」 がいると、続けるモチベーション が湧いてくるからね。」
翔太：
「陽菜、一緒に勉強しよう！そしたらサボらずに続けられる気がする！」
陽菜：
「いいね！「挑戦を後押ししてくれる環境」 を作れば、モチベーションに頼らずに続けられる よ！」
翔太：
「なんか、続けられる気がしてきた！」
陽菜：
「「内発的動機」 を見つけて、「システム化」 して、「環境の力」 を利用する。この3つを使えば、モチベーションに頼らずに続けられる よ！」
翔太：
「よし、俺も「英語ができるようになって、海外旅行を楽しむ」ってワクワクする未来を目指して、習慣化する！」
陽菜：
「その意気！モチベーションを保つ秘訣 を知れば、どんな挑戦でも乗り越えられるよ！」
📖 第7章の理解度チェックテスト（4択問題）
📌 Q1: 内発的動機（Intrinsic Motivation）の特徴として最も適切なのはどれ？
A) 外部からの報酬や評価を求めて行動すること
B) 義務感や罰を避けるために行動すること
C) 行動そのものに楽しさや成長を感じ、自分がやりたいから行動すること
D) モチベーションがなくなったときにのみ行動すること
📌 Q2: やる気に頼らずに目標を達成するための効果的な方法はどれ？
A) 習慣化やルーチン化をして、やる気に関係なく行動できるシステムを作る
B) やる気が出るまで待ってから行動する
C) モチベーションが上がった時にだけ全力で取り組む
D) 他人と比較して、自分を追い込んでプレッシャーをかける
📌 Q3: 環境の力を活用してモチベーションを保つために最も効果的な方法はどれ？
A) 周りに誘惑があっても、強い意志力で我慢する
B) 応援してくれる仲間や同じ目標を持つコミュニティに参加する
C) 自分だけで努力し、他人に相談せずに孤独に頑張る
D) 成果が出るまで、目標を誰にも言わずに隠しておく
✅ 正解Q1: C) 行動そのものに楽しさや成長を感じ、自分がやりたいから行動すること
📖 解説: 内発的動機 とは、「自分がやりたいから行動する」「行動そのものに楽しさや成長を感じる」 ことです。外発的動機 とは異なり、報酬や評価に依存せず、長期的にモチベーションを維持 することができます。
✅ 正解Q2: A) 習慣化やルーチン化をして、やる気に関係なく行動できるシステムを作る
📖 解説: 「やる気に頼らずに行動を続けるためには、習慣化やルーチン化をしてシステムを作ることが効果的」 です。行動を 「当たり前のこと」「毎日の習慣」 にすることで、モチベーションの波に左右されず 継続することができます。
✅ 正解Q3: B) 応援してくれる仲間や同じ目標を持つコミュニティに参加する
📖 解説: 「環境の力」 を活用するためには、「挑戦を後押ししてくれる仲間」「同じ目標を持つコミュニティ」 に参加することが効果的です。「共感」「励まし」「相乗効果」 を得ることで、モチベーションを高く保ちながら目標に向かって努力を続けられます。
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