『GRIT力 ― 継続が人生を変える』⑥ ～失敗を乗り越える力～【AI文庫】
📖 第6章: 失敗を乗り越える力
6.1 挫折の意味を再定義する「成長マインドセット」
「失敗は成長の種である」
多くの人は失敗を「自分が無能である証拠」だと思い込みます。しかし、GRITを持つ人は「失敗＝成長のための学び」と捉えています。
「成長マインドセット」という考え方を提唱したのは、スタンフォード大学のキャロル・ドゥエック教授です。彼女の研究によると、「才能は固定されている」と考える「固定マインドセット」の人は、失敗を恐れて挑戦を避ける傾向が強い一方、「才能は努力次第で成長する」と考える「成長マインドセット」の人は、失敗を成長の機会と捉え、挑戦を続けられることが分かっています。
🔥 成長マインドセット vs 固定マインドセット
📌 成長マインドセットを育てる実践方法
「まだ」思考法
できないことに対して「まだできないだけ」と考えることで、成長の余地があると捉えることができる。
例：「英語が話せない」→「まだ英語が話せないだけ」
「失敗＝学び」リフレーム
失敗を「自分の限界」ではなく、「学びの機会」としてリフレームする。
例：「プレゼンで失敗した」→「次はもっと準備を工夫しよう」
他人の成功を学びの材料にする
他人の成功を「自分との差」として見るのではなく、「学べるポイント」として観察する。
例：「あの人はなぜうまくいったのか？」と考え、成功のプロセスを自分に取り入れる。
6.2 「失敗日記」のすすめ
「失敗を記録して、成長に繋げる」
多くの人は、成功を記録することはあっても、失敗を振り返ることはほとんどありません。しかし、「失敗日記」をつけることで、失敗から学び、次の成功に繋げることができます。
🔥 失敗日記の効果
失敗を客観視できる：感情に流されず、冷静に失敗の原因を分析できる。
失敗を言語化することで、頭の中を整理でき、次の行動が明確になる。
「失敗＝悪いこと」という思い込みを払拭し、「失敗＝学び」と捉えられるようになる。
📌 失敗日記の書き方
失敗した出来事を書く
例：「プレゼンで緊張して言いたいことが言えなかった」
その時の感情を書く
例：「悔しい」「恥ずかしい」「自信をなくした」
失敗の原因を分析する
例：「練習不足」「準備が足りなかった」「想定外の質問に弱かった」
次に活かすための改善策を書く
例：「次回はリハーサルを3回行う」「質問の想定を事前に準備する」
失敗を肯定する言葉を書く
例：「この失敗のおかげで、次はもっと準備を徹底できる！」
📌 失敗日記の例
【出来事】
プレゼンで緊張して言いたいことが言えなかった。
【感情】
悔しい、恥ずかしい、もっと上手く話したかった。
【原因】
リハーサル不足
想定外の質問に対する準備が不十分だった
【改善策】
次回はリハーサルを3回行う
想定される質問と回答を事前に準備する
【肯定する言葉】
この失敗を糧に、次は自信を持ってプレゼンできる！
6.3 失敗から学び、次に活かすリフレクション技術
「失敗を無駄にしないリフレクション（振り返り）」
失敗は、振り返りをしなければ、ただの失敗に終わってしまいます。しかし、リフレクション技術を使うことで、失敗から学び、次に活かすことができるのです。
🔥 リフレクションの種類
自己リフレクション
自分の行動や感情を振り返り、失敗の原因や改善点を見つける。
他者からのフィードバック
信頼できる人からのフィードバックを受け入れ、客観的な視点で失敗を捉える。
メタ認知リフレクション
自分を第三者の視点で振り返り、自分の思考パターンや行動の癖に気づく。
📌 リフレクション技術の実践方法
「何が起きたか？」を客観的に書き出す
例：「プレゼンで緊張して言葉が詰まった」
「なぜそうなったのか？」を深掘りする
例：「リハーサル不足」「想定外の質問に動揺した」
「次はどうするか？」の具体的な行動計画を立てる
例：「質問を想定して事前に練習する」
「学び」を肯定的に言語化する
例：「失敗したからこそ、より準備が必要だと気づけた」
6.4 まとめ：失敗を成功に繋げるGRITの力
📌 この章の要点
「成長マインドセット」 → 失敗を学びの機会と捉える
「失敗日記」 → 失敗を記録して客観視し、次に活かす
「リフレクション技術」 → 失敗を無駄にせず、自己成長に繋げる
📌 実践すること
✅ 失敗を恐れず、挑戦する勇気を持つ
✅ 失敗日記をつけて、失敗を学びに変える
✅ リフレクション技術を使って、次に繋げる行動計画を立てる
🚀 次の章では、GRITを高めるためのモチベーション維持のテクニックについて紹介します！
【コラム】
登場人物
翔太（しょうた）：大学生。プレゼンで大失敗をしてしまい、落ち込んでいる。自分には才能がないと思い込み、次のプレゼンに挑戦する自信を失っている。
陽菜（ひな）：翔太の友人。失敗を学びの機会と捉える「成長マインドセット」を持っていて、いつも前向きに挑戦を続けている。
📍場面：大学のカフェテリアにて（プレゼン後）
翔太：
「はぁ……また失敗した。俺、本当にプレゼンが苦手なんだ。」
陽菜：
「どうしたの？プレゼン、上手くいかなかったの？」
翔太：
「うん……緊張して頭が真っ白になって、言いたいことが全然言えなかった。スライドもぐちゃぐちゃで、質問されたことにもうまく答えられなかった……。俺、才能ないのかな。」
陽菜：
「翔太、それって「固定マインドセット」になってるよ。」
翔太：
「固定マインドセット？」
陽菜：
「うん。「才能は生まれつき決まっていて、変えられない」って思い込んでるでしょ？」
翔太：
「だって、他の人はみんなうまくやってるのに、俺だけダメだったんだよ……。」
陽菜：
「でも、失敗したってことは、「成長のチャンス」でもあるんだよ。」
翔太：
「成長のチャンス……？」
陽菜：
「うん。「成長マインドセット」を持ってる人は、「失敗は学びの機会」って考えるんだよ。だから、次はどうすれば上手くいくかを考えて、挑戦を続けられる。」
翔太：
「でも、失敗するたびに落ち込んじゃうんだよな……。」
陽菜：
「それなら、「まだ」思考法を使ってみて。」
翔太：
「まだ思考法？」
陽菜：
「うん。たとえば、「プレゼンがうまくできない」 じゃなくて、「まだプレゼンがうまくできないだけ」 って考えるの。」
翔太：
「まだ……できないだけ？」
陽菜：
「そう！そう考えることで、「これから成長して上手くなる可能性がある」 って脳が認識するんだよ。」
翔太：
「たしかに、『できない』って決めつけるよりは前向きになれる気がする。」
陽菜：
「その通り！失敗を成長の材料にするには、「まだできないだけ」 って考えることが大事。」
翔太：
「でも、失敗を思い出すのは辛いな……。」
陽菜：
「だったら、「失敗日記」 をつけてみたら？」
翔太：
「失敗日記？」
陽菜：
「うん。失敗したことを記録して、感情や原因を客観的に書き出す の。そうすることで、失敗を冷静に分析 できて、次にどうすればいいかが見えてくるよ。」
陽菜：
「たとえば、こんな感じで書いてみて。
【出来事】：プレゼンで緊張して言いたいことが言えなかった
【感情】：悔しい、恥ずかしい、もっと上手く話したかった
【原因】：リハーサル不足、想定外の質問に動揺した
【改善策】：次回はリハーサルを3回行う、想定される質問と回答を事前に準備する
【肯定する言葉】：「この失敗のおかげで、次はもっと準備を徹底できる！」」
翔太：
「なるほど……。失敗を言語化することで、冷静に振り返れるんだね。」
陽菜：
「そう！失敗を記録して、次の行動につなげる ことが大事。」
翔太：
「でも、どうやって次に活かすの？」
陽菜：
「それには、「リフレクション技術」 を使うの。」
翔太：
「リフレクション？」
陽菜：
「うん。「何が起きたのか？」「なぜそうなったのか？」「次はどうするのか？」 を振り返って、次の行動計画を立てる んだよ。」
陽菜：
「たとえば、
「何が起きたか？」：プレゼンで緊張して言葉が詰まった
「なぜそうなったのか？」：リハーサル不足、想定外の質問に動揺した
「次はどうするか？」：リハーサルを3回行う、質問を想定して事前に準備する」
翔太：
「なるほど、原因を分析して、次の行動を決める んだね。」
陽菜：
「そう！これで、失敗を無駄にせず、次の成功に繋げられる よ。」
翔太：
「なんか、失敗が怖くなくなってきた気がする……。」
陽菜：
「うん、失敗は成長の種 なんだよ。「まだできないだけ」 って考えれば、失敗を学びに変えられる。」
翔太：
「よし、俺も失敗日記 をつけて、次はもっと準備して挑戦する！」
陽菜：
「その意気！失敗を乗り越える力 をつければ、必ず成長できるから、頑張って！」
📖 第6章の理解度チェックテスト（4択問題）
📌 Q1: 成長マインドセットを持っている人の特徴として最も適切なのはどれ？
A) 失敗を「自分の才能の限界」と捉え、次の挑戦を避ける
B) 他人の成功を脅威と感じ、自分を守るために競争を避ける
C) 失敗を「学びの機会」と捉え、次の挑戦に向けて改善策を考える
D) 才能は生まれつき決まっていると考え、努力をしても無駄だと思う
📌 Q2: 失敗日記をつけることの主な目的はどれ？
A) 失敗の記憶を忘れずに、失敗することを避けるため
B) 失敗の原因を冷静に分析し、次の成功に繋げるため
C) 失敗を他人に共有して、同情を集めるため
D) 失敗を悔やみ続けて、行動を止めるため
📌 Q3: 次のうち、リフレクション技術を正しく実践している例はどれ？
A) 失敗の原因を他人のせいにして、自分の行動を振り返らない
B) 失敗したことを「自分には才能がないから」と結論付けて諦める
C) 失敗を避けるために、新しい挑戦をやめてしまう
D) 失敗の原因を分析し、次回に向けた具体的な改善策を立てる
✅ 正解Q1: C) 失敗を「学びの機会」と捉え、次の挑戦に向けて改善策を考える
📖 解説: 成長マインドセットを持つ人は、「才能は努力次第で成長する」 と考えています。そのため、失敗を「学びの機会」と捉え、次の挑戦に向けて改善策を考える 傾向があります。反対に、「固定マインドセット」 の人は、「失敗＝自分の限界」 と考えてしまいます。
✅ 正解Q2: B) 失敗の原因を冷静に分析し、次の成功に繋げるため
📖 解説: 失敗日記 をつける目的は、「失敗を客観的に分析し、次に活かすため」 です。失敗の感情や原因を言語化 することで、冷静に振り返り、次の成功に繋げるための改善策 を見つけることができます。
✅ 正解Q3: D) 失敗の原因を分析し、次回に向けた具体的な改善策を立てる
📖 解説: リフレクション技術 とは、「何が起きたのか」「なぜそうなったのか」「次はどうするのか」 を振り返り、次に繋げるための具体的な行動計画を立てる 方法です。失敗を客観的に分析し、自己成長に繋げる のがポイントです。
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