またまたまた今年もやって来た今日は「安眠の日」
おはようございます
2月も中盤に入った日曜日の朝です
昨日は朝一から資料整理をしてから
県内某所に向かいクライアントと打合せ
午後になり事務所へ戻り申請書類作成
さて今日は今年も例年通りに
毎年この日になると触れる話題
2月18日は「安眠の日」
睡眠時間をしっかりととって
とにかくしっかりと休もうという日
いつどこで誰が決めた記念日なのか
よく分かりませんけど(笑)
特にここ数日色々とやることが立て込んで
少し睡眠不足気味なので改めて自分に対する
戒めのために睡眠について振り返ってみる
睡眠負債という言葉が以前話題になりました
「睡眠負債」とは
慢性的な睡眠不足の状態が続いて
それを負債になぞらえて蓄積されていき
心身へ支障をきたしている状態のこと
必要な睡眠時間には個人差がありますが
一般的には6.5時間から7時間程度とされて
それよりも睡眠時間が少ないとその分が
負債として蓄積されているということ
睡眠不足は人間の能力を著しく低下させます
だんだん体が不調を感じてきて
パフォーマンスは確実に低下していきます
知らず知らずにいつの間にか寝ていたり、、(笑)
また布団に入ってからスマホゲームをしたり
SNSなどをするために画面を眺めていると
目や腕が疲れてしまい十分な睡眠がとれません
睡眠にとって大事なことは
「睡眠の時間」だけではなくて
「上質の睡眠」にも気を付けることです
上質の睡眠のために大事だとことは
「光」「栄養」「深部体温」
スマホの光は上質の睡眠にはマイナスなので
寝る前には避けた方がいいとよく言われています
糖質が多い食事も血糖値が上昇して
睡眠の質を落とすということから
寝る前の食事は避けた方がいいらしい
一般には寝る前3時間は食事しない方が
いいとも言われています
良い睡眠のためには深部体温を下げる必要が
あるそうで入浴は深部体温を上げますが
お風呂から出ると徐々に体温が下がり
自然な眠りに導いてくれるそうです
ということで寝る前に湯船につかる
寝る前に布団の中ではスマホをみない
就寝前にはものを食べない
この3つを実践するだけでかなり睡眠の質は
いい方に変わって行くようです
きちんと良質な睡眠をとれてますか?
いや、どうだろうなぁ、、
まぁ寝つきが良すぎるのは確かですが、、(笑)
なにはともあれ睡眠はきちんと摂りましょう!
ということで
今日も一日頑張っていきましょう!