体幹トレーニングのすゝめ♪

こんにちは！
三井 新一です！

地域によっては緊急事態宣言も解除されはじめ、徐々に従来の生活に
戻る兆しが見えてきましたね、、！

一方、それでもすぐに元通りというわけにはいかず、引き続き外出を
減らしながら、自分の健康を守っていくことが必要になりそうです。

ただ、家に引きこもっているだけでは失われていく健康もありますよね...？
そう、運動不足によるコンディションの悪化です、、！

僕自身も自粛期間初期に運動を怠っていたら、贅肉がついたり、むしろ疲れが溜まったりと、すぐに体調に出てきてしまいました。。。

そこから僕が改めて取り組んで、コンディションを取り戻す要因となった、
体幹トレーニングについての価値とおススメメニューをシェアしたいと
思います♪

■体幹を鍛える価値

突然、なぜ体幹なのか！？と思われた方もいらっしゃると思います。

そもそも体幹とは、体の幹になる部位のことで、
一般的には、胸、背中、お腹、お尻まわりを指します。

身体の根幹になるそれらの部位を鍛えると、

・姿勢がよくなり腰痛が和らぐ

・代謝が上がり太りにくくなる

・身体のラインが綺麗になって見た目がよくなる

などの効果が期待できるのです！！

僕自身も、在宅ワーク初期に悩まされた、腰痛や肩こりが緩和されて
きていて、とてもその効果を体感しています♪

■おススメのトレーニング２選

では、具体的にどうすれば体幹を鍛えることができるのか？
今僕が実践しているトレーニングを２つご紹介したいと思います♪

① プランク

最近器具を使わないトレーニングを１つとしてどんどん広まっているのが、
このプランクというメニューです♪

シンプルかつ、時間を調整することで誰でも自分に適した負荷をかけられるのが魅力の１つだと感じています！

やり方は簡単！

まず腕立て伏せの姿勢から、両肘とそれより先の部分を床につけ、
その部分とつま先で体全体を支えます！

その状態で一定の時間キープすると、胸、背中、お腹、お尻の体幹全てが
みっちり鍛えられます☆

個人的な、時間の目安は、体全体がプルプルしてきてから20秒ですが、
まずは継続するとことが大事だと思うので、無理のない範囲で
やってみてください！

② 懸垂

こちらはやり方も皆さんご存知かと思います♪

鉄棒等にぶら下がった状態から、腕を曲げて身体を引き上げ、
顎が鉄棒についたら、下に戻る、、というのを繰り返します！
それにより腕の筋肉だけでなく、背筋や腹筋にも大きな負荷をかけることができます！

個人的には、この時期閉じこもってしまっていて、体が縮こまりがち
なので、純粋に鉄棒からぶら下がって体を伸ばすだけでも、
腰痛緩和などには一定の効果があるのではないかなと思います♪

■最後に

いかがでしたか？

自重(自分の体重)だけで鍛えられるのも、体幹トレーニングのいいところ
だと思うので、

まずは試しにどちらかだけでもやってみてもらえたら嬉しいです♪

それではまた！

三井 新一