毎日やる運動をちゃんと決めないとぽにょになってしまう
・なかやまきんに君の「ザ・オンラインフィットネス」
・ジム
を経て最近は全く運動習慣がないので、ネットにたくさんあふれている情報をもとに自分で続けられそうな運動メニューを考えてみます。
全身運動:日中などに3分×2~4セット
内もも・股関節の運動:20回(1分程度)
腹筋:10回×3セットが理想
・足上げクランチ
・バイシクルクランチ
・ニートゥチェスト
・レッグレイズ/レッグレイズサイド
・シザース
・チェアシットアップ
・リバースクランチ
腹筋のかわりの運動
夜にはストレッチを忘れずに
+骨盤調整ストレッチ
疲れた時はうさぎの動画を見て癒されましょう🐰💛 (犬も猫も鳥も爬虫類も…みんなかわいいですよね)