足の裏の力をチェックする簡単な方法

こんにちは！
RYOちゃん（sprittr7）です！

今回は、誰でもできて誰でもわかる、足の裏の筋力チェックの方法をお伝えしようと思います！

足底の筋肉はアーチ、衝撃吸収、蹴り出し、バランス全てにおいて重要です。
足が、どれくらい力を使えているのか把握できていると、治療方針やトレーニングプランの目安になります。

しかし評価しにくい、なので基準があるといい。

このように評価のしにくい項目があった場合、

自分の中で基準を作ればいいのです！！

基準を作れば、評価や分析が簡単になります。

普段している運動指導や方法が、そのまま評価として使え、

（もちろん、文献や臨床データの探究も気にしながらですね。）

記載をしておけば、再現性も出やすいですので簡単に取り組めます♩

そして今回お伝えする方法、道具は要りません！！

グーチョキパー
片足立ち
つま先立ち（かかと上げ）

イメージしやすい、聞いたことがあるエクササイズだと思います。

どこに注目して評価をしているのか、再考する機会になれば嬉しいです。

それでは早速いってみましょう！

足の裏の力を評価するグーチョキパー

足指の運動の基本とも言えるエクササイズです。
足部内在筋を随意的に使えているか評価できます。
『自分の意思で動かせる』ことがまず運動のスタートと捉えています。

最初はグー✊　から

足指を握った時、MP関節が手の拳のように節ができるといいです。

しにくい場合は、背側の皮膚や筋肉の癒着があったり、足底屈筋群の筋力低下が疑われます。

続いてチョキ✌️

親指と他の４指が、別々に動くといいです。親指は、上向き・下向きどちらもトライしてみましょう。

上向き・下向き、どちらかだけできるということは、内側または外側の筋収縮に偏りがある可能性があります。

最後はパー🖐：足関節中間〜背屈位

パー🖐：足関節底屈位

足指の間が全て開くといいです。

足関節中間位〜背屈位、底屈位どちらもしっかり指が開くのがベストです。

親指が開きにくい場合は内側縦アーチの低下、外反母趾予備軍の可能性が。。

２〜４指が開きにくい場合は横アーチの低下、歪み指が疑われます。

小指が開きにくい場合は外側縦アーチの低下、内反小趾になっているかもしれません。

各動画を参考にしてみてください。