マタニティランニング 18w0d

こんにちは、スポーツ大好き妊婦です🤰🍁
昨日は18w0d、2週間ぶりにランニングをしました。
なぜ2週間ぶりになったのかは こちらの記事 に書いています。

ログ:5.25km 7:09/km avg148bpm
ギア:長袖シャツ、長袖タイツ(NOTマタ)
トイレ:1回
水分補給:0回

少し肌寒い日でしたが久しぶりに汗をかけて気持ちよかったです！最近スポーツ用のマタニティタイツを購入したのですが、まだお腹が大丈夫そうだったので、今回はこれまで使ってたもので。

妊娠前は常に6:30/kmで練習していたので、今のペースはこれくらいがちょうど良さそう。途中6:40/kmくらいでも走れたけど、久しぶりの運動and妊娠中の影響か息が上がったので1kmくらいしか持たなかったです(笑)

10週あたりからやけに頻尿になり、1kmに1回くらいトイレに行きたくなります(苦笑)運動中はこれが1番やっかいで悩みです。今回は1回で済んでよかった・・・。

私がランニングで気をつけていることは
◆なるべく10時〜14時の間で行う
◆心拍を上げすぎないこと(140〜150bpm)
◆妊娠前の6〜7割の距離と強度
◆常に余裕のあるペースで走る
◆下り坂は転ばないように気をつける
こんなところです。
色々な文献を読んでどの情報が何に書いてあったかは覚えていないですが、参考になる！と思ったことをまとめた内容です。
根拠のないものにはなるので参考にされる方はお気をつけください。

今、距離を5kmにおさえているのは、妊娠発覚からつわりなどでほとんど走っていなく、ブランクが長すぎたからです。これから徐々に距離を伸ばしたいと思っています。妊娠前は60kmロングランとかもしていたので、7割だとしてもフルマラソン走れるなぁとぼんやり考えています(笑)

実際、この日はランニング以外に筋トレとローラー(室内で自転車を漕ぐ)を30分ずつしました。
筋トレとローラーについても今後記事にしていきたいです！

2024.11.07