重曹がトレーニングに与える効果

こんにちは。駒沢大学のジムでパーソナルトレーナーをしている毛塚颯優です。今回は、重曹(炭酸水素ナトリウム)がトレーニングに与える効果についてです。

重曹とは

重曹とは、炭酸水素ナトリウムのことです。掃除用としても使用されていますが、食用としても使われていて、体内を健康の状態である「弱アルカリ性」に保たせる効果があるといわれています。

重曹の効果

1.腸内環境を整える
重曹水を飲むことにより発生する炭酸ガスが腸内を刺激し、お通じが良くなります。

2.代謝アップ
重曹を飲むと体内の二酸化炭素濃度が高くなり、より多くの酸素を運ぼうと血流が良くなります。そのため、代謝が上がり痩せやすくなります。

3.疲労回復
激しい運動をすると、体内が酸性に傾きます。そうすることで、疲労が起こります。重曹水を飲むことで、酸性に傾いた体内を弱アルカリ性に保とうとする働きが起こり、疲労が回復されやすくなります。この理由から、疲労を感じさせてにくくなり、運動パフォーマンスが上がると言われています。

まとめ

重曹の摂取目安量は、体重1キロあたり0.2〜0.4gです。その効果は短時間高強度の運動での効果が高いとされています。
さまざまな論文で運動パフォーマンスが上がったという報告がされているので、体感を感じやすいサプリメントであると思います。ぜひ試してみてください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー毛塚颯優がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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