8時間睡眠 実践　第2週目（2/4～2/10)

睡眠改善と血流改善の2週目。
目標は「半年継続する（8月1日まで）」

2週目総括

　一番の変化は、朝の気分が変わったと感じること。
　通勤時に「今日は穏やかな気分」と自覚する瞬間があります。
　昨年は朝起きると体がピリピリすると感じることが度々ありましたが
　今はなく、少し得した気分に。
　きっと、今が正常な状態（苦笑）　

実践の記録

2/4（日）
　21:00-7:00起床（8時間）
　中途覚醒あり
　血流体操
　呼吸法
　この日は市民マラソンで10㎞完走

2/5（月）
　20:30-22:00　妻と話＆ビール1缶（350ml）🍺
　1:00-6:00起床（7時間30分）
　血流体操
　呼吸法
　

2/6（火）
　23:30-7:30起床（8時間）
　中途覚醒
　呼吸法
　前日、仕事の送別会。送別会　生中6杯🍺

2/7（水）
　21:00-0:00
　3:00-7:30起床（7時間30分）
　中途覚醒
　血流体操
　呼吸法

2/8（木）
　21:00-1:00
　2:00-6:00起床（8時間）
　中途覚醒
　覚醒後、寝ながら呼吸法し脱力、よく寝れた
　血流体操
　呼吸法

2/9（金）
　22:00-6:00起床（8時間）
　中途覚醒（あったがそのまま寝むれた）
　就寝前に寝ながら呼吸法
　血流体操
　昼　仮眠5分

2/10（土）
　3:00-8:00（5時間）
　前日残業で22:00帰宅
　帰宅後、夕食・間食・ノンアルコールビール😓
　血流体操