VOL.994 更年期に必要な栄養素別食材リスト⑥-1
ミネラル類① 亜鉛
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
カキ 80 11.2
豚レバー 80 5.5
牛かた肉（赤肉） 80 4.4
タラバガニ（水煮缶） 60 3.8
鶏レバー 80 2.6
ウナギ（蒲焼き） 80 2.2
凍り豆腐（乾） 40 2.1
パルメザンチーズ 20 1.5
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
カキ 80 11.2
豚レバー 80 5.5
牛かた肉（赤肉） 80 4.4
タラバガニ（水煮缶） 60 3.8
鶏レバー 80 2.6
ウナギ（蒲焼き） 80 2.2
凍り豆腐（乾） 40 2.1
パルメザンチーズ 20 1.5