VOL.990 更年期に必要な栄養素別食材リスト④

不足しがちなビタミンD

　食材名　　／　　１食分（g）　／　含有量（μg）ベニザケ　　　　　　80　　　　26.4
真イワシ　　　　　　80　　　　25.6
ウナギ（蒲焼）　　　80　　　　15.2
サンマ　　　　　　　80　　　　12.8
マカレイ　　　　　　80　　　　10.4
イクラ　　　　　　　20　　　　 8.8
ブリ　　　　　　　　80　　　　 6.4
真アジ　　　　　　　80　　　　 6.3
しらす干し　　　　　20　　　　 2.4

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