試合前日の食事ポイント3つ【サッカーキッズ応援】

2024年11月14日 10:00

サッカーを頑張るキッズが明日の試合で力を発揮できるように、試合前日の食事でできるサポート方法を紹介します。忙しいパパママでも簡単に実践できるポイントを3つに絞ってお伝えします！

※この記事にはPRも含みます

1.エネルギー補給には「炭水化物」をしっかりと

成長期の子どもたちは、特に炭水化物をしっかり摂ることが重要です。試合前日には、普段より少し多めにご飯、パン、パスタなどを取り入れるようにしましょう。これで試合当日もエネルギーが切れることなく、最後まで走り切れます！

おすすめメニュー例：おにぎり＋パスタサラダ、またはパンとポタージュスープ

工夫ポイント：主食にする炭水化物は、白米やうどんなど消化しやすいものを選ぶと安心です。

子どもたちの体を支えるためには、タンパク質も欠かせません。ただし、消化に負担がかかる脂っこいものは避け、鶏肉、白身魚、豆腐、卵など消化の良いものを選びましょう。こうした食材を摂ることで、試合当日も胃がもたれず快適にスタートできます！

おすすめメニュー例：鶏むね肉の照り焼き＋温野菜、または豆腐入りみそ汁

工夫ポイント：夜遅くならないよう、少し早めの時間に夕食を済ませると、寝るまでに消化が進みます。

ビタミンやミネラルは、試合前日の体調を整えるのにとても大切。特にビタミンB群はエネルギー代謝に、ビタミンCやEは疲労回復に役立つので、野菜や果物も積極的に摂りましょう。

おすすめメニュー例：ほうれん草のソテー＋バナナ、または野菜スムージー

工夫ポイント：夜は少し甘いフルーツをデザートとしてプラス。バナナやキウイフルーツは栄養価も高く、手軽でおすすめです。

試合前日の食事は、エネルギー補給と体のサポートがポイント。炭水化物でパワーを蓄え、消化の良いたんぱく質で体を支え、ビタミンやミネラルでコンディションを整えましょう。これらを意識して、明日の試合で元気いっぱいにプレーできるよう、サポートしてあげてください！