成長期の痛みをサポート！親ができる成長痛対策

成長期の子どもがスポーツに励む中で、「成長痛」は親にとっても気になる悩みの一つ。特にサッカーや野球、バスケットボールなど、激しい運動を行う子どもには、膝や足首に痛みを感じることが多くなります。成長痛の原因や特徴、家庭でできるサポート方法についてご紹介します。

1.成長痛が起こりやすい時間帯

成長痛は夕方から夜にかけて感じやすい傾向があります。日中の活動や運動で疲れた筋肉が硬くなり、それが骨の成長に影響を及ぼすためです。夜寝る前にストレッチを行い、筋肉をリラックスさせる習慣をつけると、痛みの緩和が期待できます。

2.成長痛がない子もいる

実は成長痛はすべての子どもに発生するわけではありません。遺伝や体質、生活習慣によって、成長痛を感じるかどうかに個人差があるためです。兄弟であっても痛みを感じる子と感じない子がいるのも珍しくありません。痛みの感じ方には個人差があることを理解し、子どもの様子をしっかり観察してあげましょう。

3.成長痛と病気の違い

成長痛は健康な成長の一環とされていますが、慢性的な痛みや、腫れや熱を伴う場合は別の病気やケガの可能性もあります。そのような症状が見られる場合は、早めに整形外科医に相談することが大切です。子どもの成長を見守りつつ、無理なくサポートしましょう。

4.骨が最も成長する時期

成長期のピークは10歳前後から15歳前後に訪れます。この時期は骨が急激に伸び、身長も大きく成長するため、筋肉や腱が骨の成長に追いつけずに成長痛が出やすくなります。スポーツに打ち込む子どもはケガもしやすいため、適切なケアを行うことが大切です。

5.栄養も大切なサポート要素

成長期には骨や筋肉の発達を支えるために、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識して摂取させることも重要です。カルシウムは牛乳やチーズ、ヨーグルトに豊富に含まれており、ビタミンDは魚やきのこ類から摂取できます。特に、スポーツをしている子どもにはたんぱく質が必要なので、食事でしっかり補うことで体の成長を助けましょう。

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親として子どもの成長痛をどうサポートするかを考え、適切なケアと日々の習慣作りで成長期を乗り越えていけるといいですね。