【重力に負けルナ！】うんどうの始め方②①

ちょっとなにかのCMのようなタイトル。。。
今日も最後まで読めます。
＊投げ銭用のおまけ画像付きです。

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は、さておき。
人間はいつも重力に抗って生きている

。。。はずだけど
いつのまにか負けて
だんだんとカラダはまあるくなっていく。

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今日は
【背面を意識したエクササイズ】
のご紹介です。

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「いつか縁側で
背中を丸めてお茶を飲む
おばあちゃんになりたい」

って言うのを聞いたことが
ありますが
聞いた当初は

「ほのぼのしていいなー」

なんて思ったけど

今では
それは、誰かの助けを借りて
トイレに行ったり
お風呂に入る生活、
背中に痛みを抱えて
足元を見ながら歩く生活に
繋がっていくかもしれない。。

なんて。
いつまでもお一人で元気に過ごされる
おばあちゃんもたしかにいるんですけどね。
私の祖母はそんなおばあちゃんです。

この人はうちのおばあちゃんではない
けれど、パワフルお元気ですね。

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さてさて。
やり方は、
うつぶせに寝てバンザイ。

※手足はしっかり伸ばして行いましょう。
※腰ぼねは床に置いておいたまま

おへそをうすーくしたら（大事！）
右手左手→肩甲骨から持ち上げようとする
右脚左脚→脚の付け根から持ち上げようとする

スーパーマン
というエクササイズです。

このままキープ

物足りない！と思う方は
体幹をしっかり固定して
手足バタバタさせます

おなかを薄くしていくことがポイント

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〈こんな人にオススメ〉
◯ねこ背
◯肩の先端が前に向きがち
◯骨盤が後ろに傾いていると言われた
◯おしりが四角い
〇一日PCとにらめっこしている

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簡単そうで実はけっこう大変

背中側の筋肉をしっかり意識して行ってみてくださいね。

バリエーションとしては
対角線上の手足をあげるやり方もあります。