【膝を守っておなかもスッキリ】うんどうの始め方①⑥

膝痛くなったことありますか？

まだ若いですから大丈夫ですっていう方。
そのカラダ、あと何十年も使うもの。

今大丈夫だからこそ意識してほしい。

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今日はちょっと気にするだけで
カラダが変わる座り方。

イスに座るとき膝どうなっていますか？

膝をつけて座り続けることができない方は
内ももの力が弱っているかも。。。

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【内ももを使って座るコツ】は

・イスにしっかり深く座る
・背骨を伸ばす
・つま先・かかと・膝をつける

この３つ

内ももを使うことで

内ももにつながる骨盤の底の筋肉が働き
骨盤を底から
支えることができるようになるので
お腹の力も使いやすくなり
ウエスト周りもスッキリ。

まずは背もたれがあるイスに
奥までしっかり座るようにして
みてください。

座り仕事の方はぜひ！この写真は少し背もたれに身をあずけすぎてるので

こんな感じで背骨がスッと伸ばせるとベスト！

最初は慣れない姿勢を続けると疲れるので
所々で取り入れてみてくださいね。

慣れてきたらつま先・かかと・膝

膝をずっとつけているのツライ。。。
という方は膝の間にタオルなど
なにか挟んでみると意識しやすいですよ♪

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〈こんな人にオススメ〉

◯O脚・X脚気味
◯膝が痛い
◯お腹がぽっこり気になる
◯ねこ背気味
◯腰の張りが気になる

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内ももの力は
腿まわりの筋肉を
バランスよく使うのにとっても大事。
電車やバス移動の時間にやってみるのがオススメですよー。

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