【腸ケア】免疫力アップ法
みなさん、こんにちは。
腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。
今回は、腸をケアして免疫力をアップさせよう、というテーマでお届けします。
みなさんは『免疫力』を意識して生活されていますか？
コロナやインフルエンザにかからないように、と免疫力アップに努めている人も多いでしょう。
【免疫力とは】
ウイルスや細菌、微生物などから身体を守って病気を防ぐ防御システムのこと。自然免疫と獲得免疫の2種類がある。
免疫力アップさせることで、病気にかかりにくくするだけでなく、いつまでも若々しい健康な身体を保つことができます。
私も、成人してからインフルエンザ、そしてコロナに罹った経験があります。めちゃめちゃしんどかったです。関節も痛いし、食欲ないし、ネガティブ思考なるし、一定期間寝る（横になる）しかできなくてつまらないし、ええことひとつもなかったですね。そんな状態なるくらいなら、普段から免疫力アップさせるような生活送りたいですよね。
免疫力アップ法3選
★食べ過ぎない（腹8分目を目安に）
・オートファジー（古い細胞を内側から新しい細胞に生まれ変わらせる仕組みのこと）状態を作る
⇒体内の老廃物や活性酸素を溜めない
⇒免疫力アップ、アンチもしくはリバースエイジング（老化防止）につながる
★よく噛んで食べる
・一口30回、もしくは最低15分/一回の食事、を意識する
一回一動作（食べたら箸をおくなど）
・よく味わう
⇒よく噛んで食べると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が増える。
⇒自律神経が整う（自律神経と免疫力は連動している）
⇒免疫力アップする
⇒セロトニンは入眠をスムーズにする『メラトニン』のもとになる。毎日、入眠時間、起床時間を一定にすると眠りやすくなる
※『セロトニン』は、心の安定、脳の活性に必須。ホルモンとも密接に関連している、更年期のイライラや不安にも効果的。
★質のいい睡眠をとる
・入眠前のデジタルデトックス（ブルーライト製品、テレビ、パソコン、携帯電話などをみない）
・入眠前60～90分前を目安に入浴する
・起床時間を一定にする
⇒入眠後、約90分で『ノンレム睡眠』（深い睡眠）に入る。
その間、『成長ホルモン』が分泌されて身体を修復するので、
入眠後～90分の間の質をいかにあげられるかがとても重要。
⇒睡眠サイクルを一定に保つことが、免疫力アップの近道
次回は、免疫力アップさせる食品についてとりあげます。
お楽しみに！
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