男子大学生ダイエット3

だいぶ前の記事から時間が空きました。
現在は73キロになっています。

食事管理の方法として、よくあるパターンが、基本的に1600kcal摂取を目指します。そして、そこから100〜200オーバーして、1800程度になるというパターンです。

ベースを1600という厳しめに設定する意味はここにあって、基本的に朝飯を抜くのですが、500,300,800のように朝昼晩を食べることもできます。

目指せればそれが1番いいんですけど、どうしても超えちゃう日ってありますよね。お腹空きすぎた、とか、誘われてラーメンになってしまった、とか。

だから、もし万が一超えても大丈夫なように、ベースを厳しめに1500,1600のあたりに設定することで、痩せやすくなります。

TDEE的にみると、おそらく自分が2400程度なため、1600にするというのは、摂取カロリーの33%をカットしているという状態ですね。
このくらいがおすすめです。

体格によって、超えてしまった時の超え具合は正直変わるので、どのくらいなら耐えれるか、というのを把握しておくと良いかもしれません。