男子大学生が空腹睡眠ダイエットやってみます part1

空腹睡眠ダイエットというものを見つけました。年末年始が明け、しっかり太ったので、また痩せるのですが、いつものダイエット法と今回は変えてみます。

現在75.3kg 179cm です。

空腹睡眠ダイエットのルールをまとめてみます。

1,朝昼晩に必ず、タンパク質を摂取

体重×2を目安に摂るということです。150gほど取る必要があります。

2,炭水化物は朝昼のみ。夜はとらない。

3,食べる量は、朝はmax 昼に8分、夜に6分

夜は食べ過ぎを意識できるので効果的に思えます
食欲高い時はナッツで食欲抑えるのがいいですね。

4,水を1日3リットル飲む

5,日中の空腹は間食してok

6,アルコールは避ける
自分酒飲めないからセーフ！

7,就寝の5時間前を目安に夕食を終える
24〜1時ごろに寝るので、19〜20時あたりまでに。

夜の空腹は、ヨーグルトや、カロリーゼロのものはok

飲むヨーグルト行けるのありがたい！

これは女性向けに作られたものなのですが、緩やかなルールで、また、複数のダイエット法を組み合わせていて、男性にも効果がありそうなので、やってみることにします！

総摂取カロリーが、なんだかんだ夜やりすぎること多いので、夜を減らせるというのは、効果的に感じます。

夜のジャンクフード美味いけどがまん！たまには炭水化物食べても仕方ないと思いますが、7〜8割は守れるようにやってみます。

明日からスタート！定期的に記録残します！誰かの悩みの参考になればいいな！！