春はぽかぽかだけど よー眠れるの？

4月も中旬ですが、新しい環境はいかがでしょう？
今日は、春に眠くなる原因とその対処法についてお伝えします。

睡眠は四季によって変化します。
季節によって日照時間や気温、湿度などの環境が変化するため、
人間の体内時計や生物リズムと深く関わっています。

春は、「春眠暁を覚えず」というように、春は眠気が続くことがあります。一見、ぽかぽか日和などでよく眠れそうですが、眠りにくい条件が整いやすい季節でもあります。

ー理 由ー
①環境の変化
年度始まりによって、慣れない生活環境の変化や人間関係による
疲労とストレス

②季節の変化
・寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすいため、体のバランスを崩しやすく　
　眠りにくい
・花粉や黄砂などによるアレルギーによる睡眠低下

対策
① ゆっくり入浴　
眠る直前はNGですよ。
早めに湯船に浸かり、少し温度を下げてゆっくり体の芯からあたためましょう～

② お昼寝
15時までの間に　年齢によって異なりますが
65様以下　 15～20分　　65歳以上　30分程度　
ベットに横になると深い睡眠になるので、いすなど少し苦痛だなくらいの姿勢でお休みください。

まだまだありますが・・・
この続きは講座でお伝えいたします。　

企業研修　小学校～中学校　高齢者対象に講座を開講しています。
ゆっくりお伝えさせてください。

ほなっ