【睡眠】天然にもある睡眠薬バレリアン
今回は私も使うことがある
天然の睡眠薬とも異名を取る
「バレリアン」についてのお話です
バレリアンは海外では
メディカルハーブとして
睡眠薬に匹敵するほどの効果が実証されているハーブの1つです
バレリアンの和名は
「セイヨウカノコソウ」といいます
北米やヨーロッパに自生する多年草植物です
その歴史は古く
紀元前4世紀ごろから
不眠症の治療として用いられていたと言われています
現在に至っても
ヨーロッパのハーブ医療では
最も一般的に使われているハーブです
紀元前から現在って
素晴らしい歴史ですよね！
今回はそんなバレリアンについてみていきましょう
不眠所の治療にも用いられるメディカルハーブ
不眠症や神経症の治療として
積極的に用いられるようになったのは
16世紀以降ですが、
現在バレリアンは
ドイツ、ベルギー、フランスの薬局で
医療用ハーブとして公に認められています
現代のハーブ医療でも
バレリアンの根から抽出したエキスがよく使われます
バレリアンの根には
鎮静効果が認められており
このバレリアンの根から抽出したエキスは
・パッションフラワー（トケイソウ）
・レモンバーム
・セイヨウサンザシなど
その他の鎮静効果のあるハーブと
組み合わせて使用することが多いようです
では、このバレリアンが
寝つきの改善にどれくらい効果的なのか
気になりますよね？
実は、アメリカやヨーロッパの多くの研究で
不眠症の改善になったと証明されているのです
睡眠の質の改善に効果的な3つの特徴
それではここで
バレリアンの優れた効果を
三つご紹介していきますね
まず一つ目
「睡眠潜時を短縮する」こと
つまり、
「眠りにつくまでの時間が短くなる」
ということです
続いて、二つ目
「より熟睡でき、夜中の覚醒時間を短くする」
ということが、研究によって証明されているのです。
さらに、三つ目は驚くことに
これだけの効果があるにも関わらず
「翌朝まで眠気が残らない」ということです
最近になって
ドイツで9日間に渡って行われた実験では
バレリアンの根から抽出したエッセンスと
レモンバームエッセンスがブレンドされた
標準的なバレリアン製品を服用したグループ
と
睡眠導入剤（ベンゾジアゼピンハルシオン）
を服用したグループの比較がなされています
残念ながら、
日本国内ではこのような臨床データは
ほとんどありませんが
こういったレポートや過去の利用実績の積み重ねがあり
バレリアンは欧米では不眠症患者に対する
ハーブ療法の一つの選択肢として
確かな地位を確立するようになってきています
また、バレリアンは依存症となることもなく
安全に使用できるハーブという点でも
広く一般に利用されている要因と考えられます
寝つきに困っているという方には
ぜひ、取り入れていただきたいハーブ療法です
取り入れ方について
確かな効果と
安全性が認められているなら
早速、使ってみたいわ
と思われたのではないでしょうか？
ここからは
どのようにバレリアンを
使っていけばいいのか
具体的な使用法についてお伝えしていきますね。
バレリアンは、
基本的に花や葉の部分を利用するのではなく
「根っこ」を使います
しかし、バレリアン根だけを
お茶にして飲むには
においが独特なので
「くさい」といってすんなり飲めない可能性もあります
効果効能は魅力的なのに
飲みにくいというのが
唯一の欠点なんですね
でも大丈夫！
海外の製品ですが
こども用のバレリアンが購入可能です
例えば・・・
https://jp.iherb.com/pr/herbs-for-kids-valerian-super-calm-2-fl-oz-59-ml/6427
アルコールフリーで
1歳からでも飲める「バレリアンエキス」です
他のハーブもブレンドされていたり
甘味もついていて
飲みやすくなっています
水や、ジュースなどに数滴垂らして飲みます
次に、ハーブティーとして飲む方法です
これは私の所属している
こども睡眠カウンセラー協会が提携して作っている
Good Sleepyハーブティーというものがあります
春菜園･小川春菜/ハーバルセラピスト
https://proshunsaien.base.shop/items/72577661
紀元前４世紀からリラックスハーブとして
愛されているカノコソウには
血管拡張、筋肉・神経の緊張をほぐす等の効果があります
これにより、
カラダが睡眠に集中できる状態になりやすく
寝つき時間の短縮
深い眠りのサポート
睡眠負債の排出に役立つと言われています
寝る直前から３０分前の間に飲んでください
コップ１杯くらいの水を飲むことは
睡眠中の体温管理にも役立ちます
こちらの購入に関しては
個別にお問い合わせください！
※ご注文の際は、氏名、ご住所、TEL、数量を必ずご記入ください。
天然の睡眠薬と言われる
バレリアンを取り入れてみてはいかがでしょうか？
ただし、安全に効果を得るためには
用法用量はしっかり守ってくださいね＾＾
睡眠の質が上がればあなたのQOLも向上します
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