「寝る前のスマホ、本当にやめるべき？」

はじめに

「寝る前にスマホを見てしまう…」
そんな習慣、あなたにもありませんか？

「少しだけSNSをチェック」「動画を1本だけ」…と思っていたのに、気づけば深夜。翌朝、寝不足で後悔することも。

でも本当に、寝る前のスマホは睡眠に悪いのでしょうか？今日は、その影響と、どうすれば上手にスマホと付き合えるのかを解説します。

1. 寝る前のスマホが睡眠に与える影響

寝る前のスマホが問題視される主な理由は、ブルーライトの影響と脳の興奮です。

① ブルーライトが体内時計を狂わせる

スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、脳を昼間だと錯覚させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまうことが分かっています。

その結果、寝つきが悪くなり、浅い眠りが増えてしまうのです。

② 脳が興奮し、リラックスできない

SNSの通知や動画の刺激は、脳を活性化させ、リラックスモードに入るのを邪魔します。特に感情を揺さぶるコンテンツ（ニュースやエンタメ系動画）は、交感神経を優位にし、目を閉じても頭の中が騒がしい状態を作ってしまいます。

2. どうすればいい？寝る前のスマホとの上手な付き合い方

「寝る前のスマホはダメ」と分かっていても、いきなりやめるのは難しいですよね。
そこで、無理なく取り組める方法を3つご紹介します。

① スマホの「ナイトモード」を活用する

最近のスマホには、ブルーライトを抑えるナイトモードが搭載されています。これをONにするだけでも、目や脳への刺激が軽減できます。

② 「寝る前専用コンテンツ」を決める

刺激の強いSNSや動画ではなく、リラックスできる音楽やオーディオブックに切り替えてみましょう。文字を読むより、音だけのコンテンツの方が睡眠に与える影響は少なくなります。

③ ベッドでのスマホ使用ルールを決める

「ベッドに入ったらスマホを触らない」と決めるのが理想ですが、いきなりは難しいですよね。
まずは**「寝る30分前にはスマホを置く」「ベッドではなく、部屋の別の場所でスマホを使う」**といったルールを作るのがおすすめです。

3. まとめ：小さな工夫で、快眠につなげよう

寝る前のスマホは、使い方次第で睡眠の邪魔にも、リラックスアイテムにもなります。
• ブルーライトをカットする（ナイトモードの活用）
• 脳が興奮しにくいコンテンツを選ぶ（音声コンテンツの活用）
• ベッドでのスマホ使用ルールを決める（寝る30分前にオフ）

まずは、できることから試してみてください。快眠習慣を一緒に作っていきましょう！

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