メンタルトレーニング　メンターさんのアドバイス

今日は、弊社とアライアンスを組み、スケート選手のメンタルトレーニングのメンターをしてくれている方と、意見交換をしました。良いお話でしたので、メモを取りつつ皆さんとシェアです。

メンターさんがいつもいう言葉

１）コントロール可能なことにフォーカス（集中する）

例えば、「この試合で優勝する！」「バッジテストに受かる！」「〇〇ちゃんには絶対に試合で負けたくない！」というような目標を立てがちですが、よく考えてみるとコントロール不可能ですね。自分は頑張っているかもしれないし、点数上では優勝できる実力があるかもしれないけど、スケートはノーミスで本番滑れるか分からないし... テストもジャッジによっては合格にしてくれる人もいたり、落とす人もいるし...  達成不可能な目標を立てるのは宝くじに近いので、目標を立てるときに、自分ができる限りコントロール可能な目標を立てることが大事だといことです。例えば、「確実にレベル４をスピンで取れるように、回っている回数をカウントする」「落ち着いてジャンプに入れるように充分なスピードを出す」「体調を整えるために、9時にはベッドに入る」などだそうです。

２）プロセス目標を立てる

「この試合で優勝する」「バッジテストに受かる」という　”結果”　に目標を置くのではなく、プロセス（過程）目標を立てる方が良いそうです。プロセス目標とは、「自分が実現したいことの実行プロセスを具体化する事」です。例えば、

ダブルサルコウが飛べるようになりたい

＞＞P1 　スリーターンの後の踏切のエッジは深く

＞＞P2    フリーレッグは小さく動かす

＞＞P3    スケート がジャンプを跳びながら後ろに滑り続ける

＞＞P4   バックスクラッチスピンの姿勢に入れるように

＞＞P5   体幹を安定のために、ブラケットやループが上手に書けるように練習

こんなことを書くのがプロセス目標だそうです。

３）感謝日記をつける

今北米で流行っているgratitude journal (感謝日記）。コロナでストレスが多い毎日の中、感謝日記が非常に流行しているようです。今日良かったこと、誰かに何かをしてもらって嬉しかったことを書き留めると、自分の嬉しい、ありがとうという感情が脳にインプットされ、心が穏やかになるということです。

例えば、「お母さんお弁当を作ってくれたので、スケートの練習の時元気が出た。いつも忙しいのにおいしいお弁当を作ってくれてありがとう。」とか、「今日は先生が新しいステップを教えてくれたので、もっとやる気がでた。先生ありがとう。何度も練習して次のレッスンでは出来るようになりたい。」などだそうです。

スケートノートにこれを数行書いてみるというのは手軽にできるスタートですね！

まだまだありますが、印象に残ったメンターさんの言葉、これはスケートとは関係なく、誰にでも役立つ話だと思いますし、手軽に始められるとっても効果的な行動、メンタルトレーニングだと思いましたのでご紹介しました。