原因もわかるそり腰のチェック方法
はじめに
反り腰は、
腰が反ることで
お尻が突き出てぽっこりお腹になっている姿勢です
反り腰の人は痩せていても腹筋をしても
ぽっこりお腹だけが姿勢の影響で解消しづらいです
また反り腰になると
腰に負担がかかり
慢性的な腰痛につながることもあるため
日頃から姿勢のチェックが必要です
さらにチェックのやり方によって
ある程度反り腰の原因も想像できたりします
この記事では原因までわかる
反り腰をチェックする方法の具体例について紹介します
反り腰をチェックする3つの方法
1. 壁に背中をつけて立つ
反り腰のチェックにはまず壁の前でチェックします
壁に背中をつけて立ちます
お尻・肩甲骨・頭の後頭部が壁に接します
次は腰に片方の手のひらを入れます
腰が手がすっぽり入るくらい
壁から離れているとそり腰です
この方法は
自分の姿勢を客観的に見ることができ
簡単に行うことができます。
まずはこの方法で
自分が反り腰かチェックしましょう
2. 床に寝て確認する
1で反り腰であったら次に、寝た状態で図ります
この方法で筋肉に問題がないか確認します
方法は硬めの床に寝転がります
その状態で腰に手をいれて
腰のそり具合を確認します
反り腰の場合は
腰の隙間にすっぽりと手が入ります
この方法で反り腰の場合は
筋肉の硬さが原因となります
１の方法で手が入るけど
この方法では手が入らない場合は
立った状態に問題があります
立ったときにお腹のインナーマッスルが弱く
腰の筋肉に緊張が入りやすいことが
一因として考えられます
3. 前に前屈する
最後に、動きの中での確認です
この方法で腰の筋肉の硬さが問題となっているか確認します
椅子に座って前に前屈し
腰の曲がりを確認します
通常ですと腰に丸くカーブできます
しかしそり腰の人は腰が平らになりやすいです
腰の曲がり具合で確認します
カーブができない場合は
腰の筋肉が硬くなっていることが多いです
1.2.3ともに引っかかる場合は
腰の筋肉の硬さが疑われます
逆にカーブができる場合は
腰ではなく股関節（前もも）など
他の硬さが原因となります
おわりに
反り腰のチェックする方法は簡単にできます
壁に背中をつけて立つ、横になって確認する、前に前屈する
という3つの方法を行うことで
そり腰の原因がなんであるか確認し
改善に役立ててください
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