2月のトレーニング

筋トレ系サイクリストのSIRUCO（しるこ）です！！

４月５月になると自転車のイベントシーズンになりますね。今年は筋肉とヒルクライムの共存と健康を害さないことをテーマにしてます。

２月のトレーニングどうしよ…基本定期にはウエイト３分割＆自転車週３目標でトレーニングしていきます。内容としては

ウエイトトレーニング

①胸・三頭筋　ベンチプレス・ダンベルフライ・マシンフライナローベンチプレス・プレスダウン

②背中・二頭筋　デットリフト・ラットプルダウン・リアデルト・インクラインアームカール・マシンカール

③肩　ダンベルプレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンプレス。

足はどうしても自転車と筋トレで同時に疲労させると筋肉に張りが出て、休まざる得ないので５月のメインイベントツールドにし阿波まではひかえようと思います。

自転車

①漆黒の神道山ライド　1.1キロ平均斜度９％ぐらいの山。筋トレあとなら最低３本、自転車だけなら最低５本

②チーム練習　ゆるゆる長く漕ぎたいな

③ひったすら山を登る　乗れるときは獲得２０００ｍは登りたい！！

まぁ、とにかく頑張るぞ！！

栄養補給と休息を第一に考えるけどね。

何はともあれ…

プロテイン！！

https://a.r10.to/hfkyRE

アドバイス＆罵倒＆応援されたいので毎日更新していきます。