【70代でも現役】80才を超えても脳が衰え知らずになるための9つの行動💌
80歳、いや90歳を過ぎてもスタスタと自分の足で歩き、おしゃれな洋服を着てでかけ、家では料理を行い、普通の会話や運動は問題なくできてしまう。
何より見た目も若々しく、元気はつらつとしている、と言った姿は理想ですよね。
どうやったらなれるのでしょうか？
実は、80歳を超えても脳が老化しない、脳の萎縮が少ない人には、科学的にも証明されたとある共通点を紹介している動画があったんです。
脳を元気に保つには何を食べたらいいのか
どのくらい歩くべきなのか
どんなことは絶対してはいけないのか
認知症になって早々に寝たきりになってしまったり、老後を楽しめなくなってしまったり
80歳を超えても脳を老化させない
そんな45分の動画をChatGPTを使って、9つの対策をまとめました🎈
片足立ち
効果
バランス感覚が鍛えられると、体と脳のつながりが強くなり、脳の活性化につながります
具体的なオススメ行動
歯みがきをしながら：片足立ちで10秒ずつ立つ。次の日は逆の足で
料理中や遊びの合間に：家族や友達と「片足立ち長持ち競争」をしてみる
テレビのコマーシャル中：片足で立つ練習をする
座る時間を減らす
効果
長く座っていると血流が悪くなるので、立ったり歩いたりすると脳も活発になります
具体的なオススメ行動
勉強中の休憩時間：30分ごとに立ってストレッチをする
テレビやゲームの合間：10回ジャンプやその場で足踏みをして体を動かす
食後の後片づけ：家の中を歩きながらお皿を運ぶなどして、お手伝いしながら動く
毎日3800歩のウォーキング
効果
歩くと心臓が元気になり、脳にたくさん酸素が送られます。これで記憶力も高まります
具体的なオススメ行動
学校までの道のり：バスや車ではなく、できるだけ歩いて登下校する
公園での散歩：家族や友達と一緒に散歩したり、鬼ごっこをして楽しむ
お手伝いの買い物：近くのスーパーまで歩いてお買い物に行く
心臓と血管に良い運動
効果
血液の流れが良くなり、脳に酸素と栄養がたくさん行きわたります
具体的なオススメ行動
朝の体操：ラジオ体操やストレッチで体をほぐす
縄跳びや鬼ごっこ：短い時間でも心拍数を上げる運動で、全身を使う
ダンス：好きな音楽に合わせて楽しくダンスする。リズムに合わせて体を動かすだけでも効果的です
脳に良い「マインド食」
効果
脳に良い食べ物をバランスよく食べると、考える力や記憶力が高まります
具体的なオススメ行動
朝ごはんにフルーツ：例えば、バナナやリンゴなど栄養たっぷりの果物を食べる
おやつにナッツやヨーグルト：クルミやアーモンドを少しずつ食べてみる
野菜たっぷりのサラダ：いろいろな色の野菜を入れてみて、見た目も楽しむ
耳掃除をして聴力を保つ
効果
耳が健康でよく聞こえると、脳もきちんと情報を受け取れて活動しやすくなります
具体的なオススメ行動
お風呂上がりに耳の入り口をふく：綿棒は使わず、タオルで優しくふく
耳がかゆいときはお願いする：自分でやりすぎずにおうちの人にケアしてもらう
大きな音を避ける：長時間イヤホンを使うのはやめて、適度に耳を休ませる
夜の睡眠と昼寝で脳を休める
効果
しっかり寝ることで脳がリフレッシュされ、翌日の集中力がアップします
具体的なオススメ行動
夜は決まった時間に寝る：早く寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
疲れたときは昼寝をする：10分ほどお昼に目を閉じて少し横になると、気分もすっきりします。
寝る前にスマホやゲームはしない：本を読んだりして、目を休めるとリラックスして眠れます
新しいことに挑戦する
効果
新しいことを始めると脳が活発に働き、想像力も増してワクワクします
具体的なオススメ行動
新しい趣味を始める：例えば、絵を描いたり、折り紙で色々な形を作ってみる
図書館で本を借りて読む：興味のある分野の本を選んで調べる
料理やお手伝いで新しいことを試す：家族と一緒に料理をして、普段と違うものを作る
脳を若返らせるためにやるべき事シートを作成して実践する
効果
脳にい脳を若返らせるためにやるべき事シートい生活を今後行動に移していくために、具体的になるほど、始めやすく、続けやすいという原理原則があります
具体的なオススメ行動
■【第1段階】運動・筋トレ・食事・新しいことへのチャレンジなど、筆の赴くままに書き出す
出来なくてもいいから、なんとなく書いてみる
例えば
マインド食をやってみる
魚中心にする
新しいレシピを考えてみる
人に会ってみる
絵をかいてみる
■【第2段階】まぁできそうな、自分に甘めでいいから、まず第1歩を具体的な計画にしてみる
例えば、
あさご飯を食べた後、TVを見ながら、片足立ちバランス運動をする
お昼ご飯を食べた後は、晴れていたら、家の近くのXX公園を一周する
マインド食の表を見て、ナッツを使ってレシピを3つ考えてみる
週に何回魚を主食にしているかを数えてみる
絵の道具で何がいるか書き出してみる
最近会っていない、一番声をかけやすいA君に電話してみる
北海道の力雑誌を買う
自分の評価
動画でオススメの「脳の老化を防ぐ方法」は以下の9項目でした。 その中で、私がすでにやっていることを評価して見たら、８つ🎈マークが付きました😊
✅ 片足立ち🎈
✅ 座る時間を減らす🎈
✅ 毎日3800歩のウォーキング🎈
✅ 心臓と血管に良い運動🎈
✅ 脳に良い「マインド食」🎈
✅ 耳掃除をして聴力を保つ🎈
✅ 夜の睡眠と昼寝で脳を休める🎈
✅ 新しいことに挑戦する🎈
具体的にやっていることを、ご紹介します。
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？