【骨ラン特集①】ピッチ・ストライドを伸ばすには 〜2日目～

僕がお伝えしている
「骨ラン」
特集メニュー第一弾として

「ピッチ、ストライドを伸ばすには」

を行なっております

前回まで

 まずピッチ走から始めることで
力みをなくす走り方を身につけること
とお伝えしました

2日目の今日は
「円を描く」です

円を描くとは力みを抜く材料

つまり
最小限のエネルギーで
足を回転させることがピッチアップに繋がります

足を回転させる

　＝「円を描く」となるわけです

描く場所は「足首」

なるほど！足の回転が重要なのか！
と思って走りに出るそこのあなた！

ちょっと待って！

先ほど足の回転と言いましたが

ここでの足の部分は

足首です

走る姿を横から見て足首で円を描く
こんな感じです

見づらい絵ですみません💦

このような足首で円を描くことがポイントになります

動作としては
着地→蹴る→膝を曲げる→振り下ろすの繰り返しですが
このことを考えると、ついつい力んでしまい
ピッチが上がらない上、途中でバテてしまいます

なので
足首で円を描く感覚で回すだけで
力みが取れスムーズに回ると思います

最初は小さく慣れたら徐々に大きく

しかし
いきなり走らず
まずはその場でやってみるのをおすすめします

やり方
・壁に左手をつき、右足を床につくかつかないかのところまで浮かせる
・足首はだらっとしたまま、円を描く
・余裕があるときはももや膝の動きを観察するのもあり

まずは小さな円からスタートすること！

メトロノーム（アプリもあります）など使って
理想のペースで着地できるかトレーニングできます

慣れてきたら徐々に円を大きくしていきましょう 

ぜひお試しください！！

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