起きてからの５つの行動編

キャリアコーチングアカデミー
Kapalili HawaiiのShokoです。

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『人生を変えるモーニングメソッド（The Miracle Morning）』は、ハル・エルロッドによって書かれた、人生を劇的に向上させるための朝の習慣を提案する世界中でベストセラーとなっているとても有名な本です。

ずっと気になっていていたのですが読んだことがなくやっとタイミングが来ましたので読む機会が与えられました。

本書では、成功者の多くが実践する「朝の時間の使い方」に焦点を当て、著者自身の体験をもとに、人生を変えるシンプルで効果的なルーティンを紹介しています。

ここでは、私なりに本書を要約しつつ、起きてからの５つの行動を順番に解説していきます。朝のスタートをスムーズにし、一日をエネルギッシュに過ごすための5つの習慣を紹介します。

1. 目覚めのスイッチ

アラームが鳴ったらすぐ起きて歯を磨く寝る前に携帯のアラームを遠くに置いて鳴ったらすぐ起きる。

歯を磨くことで眠気を吹き飛ばす！

• アラームを手の届かない場所にセットし、強制的にベッドから出る

• 起きたらすぐに洗面所へ行き、歯を磨く

• 冷たい水で顔を洗うとさらに目が覚める

2. 水を飲む（体を目覚めさせる）

歯を磨いてからコップ1杯の水を飲み、内臓を活性化。

• 体内の水分不足を補い、代謝を促進

• 脳の働きを活性化し、集中力をアップ

• レモン水や白湯を飲むのがおすすめ

3. 太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）

朝日を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）を活性化し、気分を上げる。自律神経の交感神経をオンにして１日をスタートさせる！

• カーテンを開けて自然光を取り入れる

• ベランダや庭に出て5分ほど日光を浴びる

• 曇りの日でも屋外に出るだけで効果あり

4. 太陽礼拝＆呼吸瞑想（心身のエネルギーを整える）

ヨガの太陽礼拝（Surya Namaskar）と呼吸瞑想を行い、心と体を整える。

• 太陽礼拝（3～5回）：全身の血流を促し、体を目覚めさせる

• 呼吸瞑想（5分）：深い呼吸に意識を向け、心を落ち着かせる

• 瞑想中に感謝の気持ちを持つと、一日がよりポジティブに

• 時間があればウォーキングや軽い筋トレも◎

4. 空間と心を整える

軽い運動の代わりに掃除を取り入れても良い！

• トイレ掃除を行い、空間を浄化する

• 床の拭き掃除でエネルギーを整え、気持ちもスッキリ

• 盛り塩を入れ替えることで、場のエネルギーをリフレッシュ

•お酒を流すことによってさらに清められる

「掃除をすることは、心を整えること」
これを毎朝のルーティンにすることで
清らかな気持ちで一日をスタート！

5. 目標を確認する

一日の方向性を決め、モチベーションを高める。

• 「今日やるべきこと」をノートに書く
やるべき事は優先順位3つまでが良いとされている。

• 目標やアファメーションを読み上げる

• 「今日を最高の一日にする」と決意する

まとめ

アラームが鳴ったらすぐ起きて歯を磨く → 水を飲む → 太陽の光を浴びる → 軽い運動 → 目標を確認この流れを続けることで、毎朝をスムーズにスタートし、一日をポジティブに過ごせるようになります！

次回は時間がない朝でもできるモーニングメソッド - 短縮編について解説していきます。

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