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別大マラソンへの道 [パワトレ5K編] 8/41

渡部 昇治 / Shoji Watabe

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、5K のパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。とりあえず「GW明けの5Kレースで18分台」という目標を立て、限られた期間内でできることをやっていきます。今日はその8日目。

別大マラソンまでの期分け（改）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（パワーベースのSTRYD 5K プラン）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取とそのあとのバッファ期間）
5/16-7/10　10Kレース
（パワーベースのラドクリフのメソッド）
7/11-11/13　つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフ又はリディアードのメソッド）
11/17-2/5　別府大分毎日マラソン大会
（パワーベースのフィッツィンジャー連戦メニュー）

今週のスケジュール

今週は水曜日に年度初めの健康診断が入っているので、週の前半は軽めに。

月　イージーラン（有酸素ラン） → ランオフ
火　インターバルラン
水　【健康診断】/ イージーラン（リカバリーラン）
木　イージーラン（有酸素ラン） ＋ ストライド
金　イージーラン（リカバリーラン）
土　ロングラン（有酸素ラン）
日　休養

今日のトレーニング

STRYD「5K プラン」の今日のお題は、

「イージーラン」

STRYD 5K プラン8日目：イージーラン

ターゲットパワーがやや高めで、リディアード式やフィッツィンジャー式で言うところの「有酸素ラン」、ラドクリフ式で言うところの「普通のランニング」くらいの強度。

…でしたが、リカバリーが微妙に間に合ってなかったことと、朝から雨と風が強く「無理して走ると風邪を引きそうな感じ」だったので、おとなしくランオフ。

補強トレーニング

ポーラ・ラドクリフ女史の本を参考に、夜の早い時間に軽めのウェイトトレーニングだけ行いました。

安静時心拍数が降下中

5Kのパワートーレニングを始めてから、安静時心拍数がどんどん降下中。夕方くらいにふと時計を見ると、40bpmを下回ってたりしてちょっとびっくりすることもあります。東京マラソンまでの疲労がしっかりと抜けてきたのかな…と思いますが、こういう心拍数のトレンド（個人的に「これぞ、トレーニングモード」と思う 42bpm前後）になるのはかなり久しぶり。



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