（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 088/364
はじめに
この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。
東京マラソン2025に向けて半年くらい走り込みをしててもいいんですが、まだ出場が決まっていないのでw、とりあえず今年度上半期の目標レースとして、来年からワールドマラソンメジャーズ入りが囁かれている「シドニーマラソン2024」にエントリー（8年振り3回目）。
東京マラソン2025までのテーマ
今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。
春 メンテンナンス（減量）
夏 レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋 レース特化（スタミナ強化）
冬 レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025
シドニーマラソン2024までの期分け
個々の練習メニューは現時点での走力（体重とパワー出力）に合わせて STRYDアプリが作成してくれたトレーニングメニューを実施していく予定ですが、Garmin 965 のカレンダー（にイベントとしてレースを登録すると期分けや練習メニューを自動作成してくれる）機能が作成してくれたシドニーマラソンまでの下記の「期分け」もある程度参考にしています。
・5/26-7/3 ベースフェーズ
・7/4-8/11 ビルドフェーズ
・8/12-9/5 ピークフェーズ
・9/6-9/14 テーパーフェーズ
・9/15 レース（シドニーマラソン）
・9/16-9/29 リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
☑ 5/27 （月） 休養☑ 5/28 （火） 閾値を超えるインターバルワークアウト☑ 5/29（水） イージーラン
☑ 5/30（木） ハーフマラソンパワーテンポ → 休養
□ 5/31（金） イージーラン
□ 6/1 （土） イージーラン＋ウィンドスプリント
□ 6/2 （日） ロングラン
ロングランの日を除いて、基本的にはランニングの前後に様々な補助的トレーニングが入ってきて、テーパーフェーズまで徐々に負荷が上がっていきます（レース前はランで距離を伸ばす方がずっと楽に感じるくらいまで積み上げていきます）。
今日のトレーニング
今日のお題は
「ハーフマラソンパワーテンポ 55:00」
でしたが、起床時の各種インジケーターがとても走れる状態ではないことを示していたので、おとなしく休養（ポイント練習をパスして、ランオフ）としました。
トレーニングステータス:
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) May 29, 2024
オーバーリーチ (低有酸素 不足)
回復 :
50時間 (睡眠不足によるリカバリーの遅れ)
トレーニングレディネス:
低 (エネルギー充電の時間です) pic.twitter.com/wH3ibEErdb
走れなくはないんだけど、こういう表示の時にうっかり走ると、時間差で調子が狂ったり、故障しかけたりするので、しっかりと休んだ方が合理的。
明日の行動目標
明日は
「イージーラン 40:00」
体調と天候のコンディションにやや不安がありますが、走れたらなんとか走りたいと思います（無理そうならパスします）。