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別大マラソンへの道 [パワトレ5K編] 26/41

渡部 昇治 / Shoji Watabe

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、5K のパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。とりあえず「GW明けの5Kレースで18分台」という目標を立て、限られた期間内でできることをやっています。今日はその26日目。

別大マラソンまでの期分け（改）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（パワーベースのSTRYD 5K プラン）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取とそのあとのバッファ期間）
5/16-7/10　10Kレース
（パワーベースのラドクリフのメソッド）
7/11-11/13　つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフ又はリディアードのメソッド）
11/17-2/5　別府大分毎日マラソン大会
（パワーベースのフィッツィンジャー連戦メニュー）

今週のスケジュール

月　イージーラン（有酸素ラン）
火　インターバルラン
水　イージーラン（リカバリーラン）
木　イージーラン（有酸素ラン） ＋ ストライド
金　イージーラン（リカバリーラン）
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　休養

今日のトレーニング

STRYD「5K プラン」の今日のお題は、

「イージーラン（リカバリー） 」

STRYD 5K プラン26日目：イージーラン

でしたが、朝起きたら、寝違えたのか背中の右側（肩甲骨と背骨の間くらい）が張っていて、大殿筋やハムストリングスも筋肉痛だし、なんとなく（ウェイトトレーニングをやりすぎちゃった感じの）疲労感もあったので、今朝はランオフにしました。

週末のスケジュール調整はちょっと考えたいと思います。

【元のスケジュール】
金　イージーラン（リカバリーラン）
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　休養

【変更後のスケジュール（案）】
金　休養
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　イージーラン（リカバリーラン）

とかかな…

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