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別大マラソンへの道 [パワー入門編] 3/14

渡部 昇治 / Shoji Watabe

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、お試しでパワーベースのトレーニングを導入してみてる市民ランナーの練習記録。その3日目。

別大マラソンまでの期分け（仮）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（AIが自動作成したパワートレーニング）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取予定あり）
5/16-7/10　10Kレース（パワートレーニング）
7/11-10/2　ハーフマラソンレース（パワートレーニング）
　10/3-10/16　休養
10/17-2/5　マラソンレース（パワートレーニング）

今週のスケジュール

月　ウォームアップ/クールダウン各10分、全力走2分
火　イージーラン30分（回復）
水　ウォームアップ20分、全力走1分、クールダウン9分
木　イージーラン（ラン＆ウォーク）30分かクロストレーニングまたは休養
金　イージーラン30分（有酸素）
土　イージーラン30分（回復）
日　イージーラン45分（有酸素）
　※毎日「座学」っぽいチュートリアルや動画あり

今日のトレーニング

パワーランニング入門「Intro To Power」トレーニングプランの3日目。今日の STRYD 先輩からのお題は「全力走1分」w。

1.ウォームアップ 20:00 Very Easy
（感覚的に楽な範囲で、走り続けられなければ歩いたりしてもOK）
2.ラン 1:00 Very Hard
（スタートで強く押しすぎないように注意しながら、初日の2分走のパワーを超えること。最高の平均パワーを残すエフォートにフォーカスし、安定したエフォートに最適なペースで走り続け最後までうまく走り切ること。）
3.クールダウン 9:00 Very Easy
（ウォームアップと同じくらいで）

今日もランニングフォームドリルと、上記のお題（合計30分間）のランニングを Garmin にインストールした STRYD Workout App を使って行いました。

一応、設定としては、トレーニングプランにおける「質の高い日」ということで、有酸素ランやリカバリーランよりも一所懸命に走る日ということになっています。

「データを同期したらワークアウトを分析して以下の2つをチェックせよ」

とのことだったので、真面目にSTRYDパワーセンターを開いて、今朝のワークアウトのスプリットテーブルを確認してみると、

STRYD Power Center のワークアウトのデータ

1.「今日の1分走でのパワーはいくつだったか？」

　1分走　平均253W

2.「初日の2分走のセッションよりどのくらい高かったか？」

　2分走　平均244W
　1分走　平均253W　　＋9W（増）

2分走や1分走のスプリットごとの「メトリクス」を確認することで、パワー以外のデータを細かく比較することもできます。


今朝のランニング終了時のパワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）はこんな感じでした。グラフをなぞって確認してみると、左端の0から1分10秒の間のグラフが今朝のワークアウトで上書きされたようです。

STRYD Power Center のパワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）

ちょっと気になったので、Photoshop を使ったりして昨日今日のデータを重ねてみたんですが、グラフ左端が少し上にずれて形状も変化していて、ここ2日ほどランニング前に軽くランニングフォームドリルをやったりしてみてるせいか、画面右端にあるTraining Distribution（トレーニングの分布）の「Muscle Power（筋力）」のゲージも少し右にずれて（改善されて？）いました。

昨日今日のパワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）を重ねてみたところ

STRYDアプリの「Intro To Power」というチュートリアルっぽい2週間のトレーニングでは、STRYD Workout App の使い方をはじめ、パワーを使って走ることを紹介しつつ、パワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）の微調整みたいなことをやってるのかな…

まぁ、とりあえずリカバリーは余裕で間に合ってる感じなのでOK。継続。


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