トレーニングを始めるならダイエットが先？バルクアップが先？

「トレーニングを始めたばかりの頃は先に減量するべきですか？それとも先に増量するべきですか？」とよく質問されます。

先に減量するメリットとして、「体脂肪率が高いとテストステロンの値が落ちてしまうため、先に体脂肪を10％程度にしておくことでテストステロンが多く分泌されるので先に減量すべき」
先に増量するメリットとして、「初心者のうちは筋肉がつきやすいいわゆる”初心者ボーナス”があるので先に筋肉量を増やした方が代謝も上がって減量もしやすい」
というのがよく言われていますが実際にはどちらの方が効率が良いのでしょうか？