強迫性障害と私④〜感情に寄り添うこと〜

どうもです。しずかです。

今回は2024年ラストnoteということもあり、
この1年を通して
強迫性障害に1番効果的だったことを
書こうかなと思います✨

私は言霊とかを信じるタチで、
悪い言葉を使うと悪いことが起きるとか、
良くないことを引き寄せるとか、
そんな風に思ってたんですね。

でももちろん嫌なことや辛いことがあったら
友達に愚痴を聞いてもらったり
弱音を吐いたりはしてました。

ただ、「強迫観念」「強迫症状」によって
湧き上がる、「怖い」「辛い」「不安」という
「その時の感情」は
感じないようにしていたんです。

怖いけど、怖くない。
不安だけど、不安じゃない。

だって、怖いなー嫌だなーって言ったら、
また怖いことが現実になる気がしたから。

だからトイレに囚われる私は
トイレに行く前、本当はとてつもなく
怖くて不安で仕方ないんですけど、
「怖くない、なんもない」って入ってたんですよね。お風呂とかもそう。
なんなら「よーし幸せだ〜」とか言って(笑)

で、、結局毎回囚われてる。

ある日、
ある方のYouTubeに出会ったんです。

「感情のカウントの仕方を変えませんか？」

というような内容でした。

例えば未来に対して
不安だと思うことがあったとして。
でも今不安でいても
どうにもならないですよね。
未来はどうなるかわからないし。

でも、不安なもんは不安なんですよ。
大丈夫大丈夫と思っても、
不安な気持ちは簡単には消えない。

だったら！
思いっきりその感情を
味わってあげる。

「うわー！！！めっっっちゃ不安！もうやだ！
ほんとやだ！すっごい不安！！！」
って叫ぶ。

そうして、
体の中から「不安」って感情が、
「１減った」
「2減った」
みたいなカウントにする
というような内容でした。

そのYouTuberさん？に相談してきた
相談者の方はそれを実行してから
その未来についての「不安がなくなった」と！
(YouTube内容を少し変更してざっくりと説明してます)

こんな内容のYouTubeを見て、
うわ〜なんか面白そうと思ったんです。

「感情を味わう」ことが大事なのはわかっていたんですけど、今まではいまいちどうしたらよいのかはわからなくて。
「辛いね〜悲しいよね〜」ヨシヨシ
みたいなものもなんか違くて。

味わうってなに？
感情に寄り添うってなに？

で、とりあえずやってみることにしたんです。
そのYouTubeの内容で。

いつもは
強迫観念が湧いて、考えたくもないことが勝手に頭に浮かんで、怖くて怖くて仕方ない時、
いつもはそれをひたすらスルーすることばかりを考えていたんですけど、

「もーーーーいやだ！！！！！ほんっとに怖い！やだやだやだやだ！怖い怖い！辛い！もうやめてほしい！もういじめないでほしい！！！！」

そして最後には

「ムカつく！ふざけんな！！！！！！」

って感情が出てきたんです、、、、

私、自分は「怒り」の少ない人間だと思っていて。

あ、もちろん愚痴やらは言うし、
多少の「ムカつくね〜」「やだね〜」なんて気持ちはあるんですけど、それを引きずらないし、

まぁいっか、とか、
自分もこーいうところが
よくなかったのかもしれないし、とか、
あの人にも何か事情があったのかもとか、
あとは平和が1番って思ってるから
争いごと嫌いだし、嫌だなぁと思っても
本人に言えないことが多くて。

そしてすぐその気持ちも消えるし。


でもその感情爆発ワークをやったら
怖い怖いからの、
「ムカつく！」が出てきたんですよね。
怒りの感情がとてつもなく溢れ出てきて。

自分自身とても驚いた。

「あ、自分ってこんなに怒りを溜め込んでたんだ。」

今までどれだけの感情に蓋をしてきたんだろうって思いました。

小さい頃から人の顔色伺って生きてきて、

あー、そっか我慢してたんだなぁーって
気づいたんです。

それでね、
感情を味わう、感情に寄り添うって、
こーいうことかって身に沁みたんです。

感情に蓋をしないことが大事なのかもって。

争えと言っているわけではなく、
自分の体の中にあるその感情を
ちゃんと見てあげることや、それを叫んで
体の外に出してあげることが大事なのかなって。

それをやってたらね、
強迫症状、めちゃくちゃ減ったんです！✨

感情爆発させた後って
心がスッキリしてるんですよ。
だからスッキリして、心がホッとするような
現実が引き寄せられるってことなのかな？

あとね、感情に集中して爆発させてると、
何を気にしてたのかを忘れる(笑)
不安感が減ってるんですよね。いつのまにやら。

とにかく「今の感情を無視しない」ことにしたら
楽になった。

今までは外で歩いている時でさえ
囚われることがあって、
「手を洗いたい！」って思うことが多々あって
実際コンビニやトイレとかの洗面所探して
洗わないと気が済まない！とかあったんだけど、

今は、外で囚われそうなものを見ても、
「うわ〜今の嫌だったね、最悪。ムカついたね〜」って自分で自分に小声で言う感じ。

それやったら、なんかスッキリしちゃって、
「あれ？私何をそんなに嫌だったんだろ？」みたいな感じになって。
もうわかんないから、
手を洗いに行かなくていいや〜って。


もう驚きだった！
外では流石に叫べないからね(笑)、
小声でね、自分と対話する感じでやるのが
おすすめです✌︎

私にはとっても効いたやり方でした✨

不安だ不安だーの中には
「怒り」が隠されているのかもしれないし、

ムカつくムカつくーの中には
「寂しい」が隠れているのかもしれないな、
なんて思いました。

これを見ている誰かにとっても
何かのヒントになれば幸いです✨

今年はこのnoteを始められてよかったなぁ。
2024年、ありがとうございました☺️
みなさま、良いお年を。