30代女性！猫背で悩むあなたへ
僕は沖縄県うるま市を拠点に
姿勢改善コンサルタントとして活動している
金城と申します。
さて、今回は猫背に悩む30代女性へ猫背改善の道筋を示せる内容となってます。
僕も30代になり体の変化を直に感じるようになりました。
20代の頃と比べるとスポーツしたときに早い
段階で疲れてしまったり、脂肪が落ちずらかったりと運動指導者ですら体の変化を感じます。
30代女性で仕事もしていて、家庭を持っている方はより体の変化に気づいているのではないでしょうか？
▼世のママさんは自分を大事に
世の30代女性は仕事、家事、育児を毎日必死に頑張っていますね。
バリバリ働いて家庭ではママとして振る舞い自分のことは後回しになってるはずです。
そんな女性をお客様として沢山見てきました。
例えば、PC作業のデスクワーク職で
30代女性子どもは2人で夫と共働き
朝は子どもと夫の朝食を用意し、子どもの支度をして自分が出社できる最低限の準備をして子どもを送りそのまま会社へ
会社ではPC作業で必死に働いたら子どものお迎えと夕飯の買い出し行って帰宅したらすぐ夕飯の支度をして家族で夕食をする。
夕食終えたら寝かしつけて家事の残りをやって
ようやく自分時間が作れる
自分時間はSNSやNetflixなどを観たりと
リラックスした時間を過ごす
そして就寝で1日を終える
あくまで一例でこの例えよりもお忙しい
スケジュールあるかと思いますが一般的には
こんな感じではないでしょうか？
世のママさんはもっと自分の体を見つめ直して
自分大事にして欲しいと思います。
▼猫背プラスαの悩みが…
猫背で悩んでる方で猫背単体で悩んでる方は
意外と少ないです。
●首こり、肩こりを感じていてマッサージや
整体行くけど良くならない
●呼吸が浅いと感じたまに息苦しさを感じる
●慢性的な腰痛で整体や鍼治療へ行ってるが
なかなか改善されない
●頭痛が酷くて頻繁に痛み止めを飲んでいる
●PMSの症状が酷くて仕事を休むこともある
他にも沢山例はありますが、猫背単体で悩んでるよりもプラスαの症状がキツいと感じてる方が
結構いらっしゃる印象があります。
猫背プラスαの悩みをこの記事を読んでくださる方に響いて少しでも改善へ向かって頂けたらと
思ってます。
▼猫背改善への1stステップ
まず大事になるのが【呼吸】になります？
え？呼吸？呼吸で猫背が良くなるの？
僕も初めて学んだときは同じように思いました。
ぶっちゃけ呼吸は最強なんです！
先程の項目で話していたプラスαの悩みも
呼吸で解消できる可能性もあります。
そもそもヒトが1日にする呼吸回数はご存知でしょうか？
答えは約2万回と言われています。
1年で単純計算約7,300,000回以上と言われてもピンとこないくらいの数を呼吸しています。
呼吸が正しく機能せずに何年もエラーが起きた
呼吸をしていたら不調もありますよ〜
例えば、肩が常に上がり下がりしてるような胸式呼吸をしていれば肩こりや首こりの可能性ありそうですよね？
実際に肩こりや首こりの原因になったりします。
イメージしただけでも呼吸で肩こりなどの違和感に繋がるんだ！ってなりますよね。
▼呼吸を理解して味方につけよう
呼吸は大きく分けて2種類の呼吸があります
【胸式呼吸】と【腹式呼吸】
【腹式呼吸】
イメージ通り胸が膨らむ呼吸で息を吸ったら空気が入るのは肺になります。
【腹式呼吸】
お腹が膨らむ呼吸
空気が肺に入って膨らむ→横隔膜が肺のスペースを広げるために下がる→結果内臓が押し出されてお腹が膨らむ
このような働きで腹式呼吸が行われます
腹式呼吸ができず胸式呼吸で肩呼吸ばかりしていると肩こりにもなるし、後は横隔膜が下がってきてくれないことによって背骨を安定させることができず、腰椎がグラグラになり腰痛の原因になったりします。
腹式呼吸が正常にできないと肩こりや腰痛に
悩まされるかもしれないし、逆を言えば腹式呼吸
が正常にできれば改善することも可能です。
少しでも呼吸の重要性や仕組み理解することできたでしょうか？
次は実際に呼吸トレーニングをしてみましょう。
▼ドローイン(腹式呼吸)
動画で解説しています。
ドローインは呼吸を考える上で『基本の基』
と言えるくらい重要です。
指導するときにドローインは必ず教えます
▼アルマジロ呼吸
動画で解説しています。
アルマジロ呼吸は、呼吸が浅い方や
背中の張りがある、腰痛で悩んでる方
などにもオススメの呼吸です。
▼まとめ
30代女性に向けたメッセージとしての内容
になりますが、猫背で悩む方にも自分を見つめ
直すきっかけになればと思います。
もちろん家族も大事ですが、まず自分を1番に
大事にしてください。
自分を大事にできるとより家族を大事にする
ことができます
今回は猫背改善の土台となる『呼吸』に
フォーカスしてお伝えしました。
呼吸を意識するだけでも凄く変化あります。
是非やって頂きたいです。
実践してみて効果を実感できたら報告
あると嬉しいです。
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#猫背改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー
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