【有料な息抜き回】34日で5kg落とすためにやった4つのこと

今回はいつものマイクロジム経営よりの話とは別に、本職？トレーナーよりの話を少々。

タイトルとおり減量の話です。
減量とダイエットは厳密に言うと違いますが、重なる部分も多いと思いますので、よかったら購入してみて下さい。100円です。


私は46歳ですが、「柔術」という競技にはまっています。

「柔術て何？」て方も沢山いらっしゃると思いますが、柔道に寝技をOKにしたものです。今だと「RIZIN」で活躍中のクレベルやサトシが有名ですね。


今回の減量の目的は、約1ヶ月後（2/6）にせまった「柔術」の階級別の試合に出場すること。


ポイントは…

1. 5kgの減量
（4kg減でも出場できるが、朝食食べたいので余裕を持って5kgと設定）

2.「体力がある状態で」出場すること
（急激な減量は体脂肪も減りますが、筋肉も減ります。これ自体はしょうがないですが、筋肉量をできるだけ減らさずに目標数値を達成させる）

の2点です。

全部を書いていると膨大な文章量になってしまうので、今回は主に「食事」を中心に書いています。

柔術の試合の様子

前提条件

◆筋肉量が普通の人より多くトレーニングもバリバリしていた

これを書くと、元も子もないですが（笑）
でも、これ抜きに語ると詐欺になるので。

職業がトレーナーなので、筋肉量は当然多いです。
普段から筋トレは胸、背、腹、足を週1回ずつ＋柔術練習を週に3、4回しています。

なので、もともと体重を落としやすい土壌はあります。

◆早すぎる減量はリバウンドする

34日で5kgは早すぎ。必ずリバウンドします。

が、私はズボラな性格のため、1ヶ月前にならないとやる気が出ないんですね…。

健康的には1ヶ月で1-2kgのペースで落としていった方がリバウンドしません。長期的に見れば、リバウンドしては意味ないですからね。

◆測定時間の統一

体重や体脂肪率は、体内の水分量にとても影響を受けます。
（特に体脂肪率）

規則正しい生活をしていれば、同じ時間帯だと体内の水分量も大体同じ位なので、測定時間を統一することは、とても重要です。

多くの人にとって、朝起きる時間は大体一定。
かつ、周囲の影響も受けにくい時間なので、この時間に測ることをオススメします。
（夜だと残業や急な飲み会が入り、同じ時間帯に測るのが難しい）

トイレに行った後の干からびた状態で測りましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
目標達成までの主な経過（Facebookより）

1/1減量スタート（体重載せ忘れ🙏）

約1週間後

約2週間後

約4週間後

約5週間後

ーーーーーーー
上記を踏まえたうえで、今回の減量で役立った方法を4つご紹介します。