《朝のルーチン》注意散漫好奇心ガールのセルフマネジメント
《こんな人に読んでもらえたら嬉しい》
・その日の気分でやることを選びがち
・集中すると時間を忘れて没頭しがち(過集中)
・過集中後、ドッと疲れがち
・「後でやろ」が口ぐせ
・やらなきゃ＜面白そうなことに一直線
｜注意散漫好奇心ガール
楽しそう面白そうと思うと後先考えずに一直線。検討・見通し・計画という言葉はわたしの辞書には無い。ゆえに衝動買いや見切り発車。まれに上手く回ってもミスが多発し、自分も周りも困らせる。それを繰り返して30年。
計画的に過ごしたいと何度もルーチン作りに挑戦してきた。けれど、すべて失敗に終わった。なぜなら、その日の気分で優先順位を変えたり、やる気に大きく左右されるから。わたしが今までに試したことの一例は以下の通り。
ホワイトボードに時間を書き込む
メモを作る
タイマーを鳴らす
注意散漫好奇心ガールでも
２ヶ月続いている！！朝のルーチン
朝のルーチンはだいたい150分＝２．5時間
（起床6時から2.5時間＝8時半〜9時まで）
▶︎起床から夫の見送りまで（60分）
・起床 ５：３０ー６：００
光のアラームと電気のスイッチオン。目から光を入れて、体に朝だと知らせて、気力に頼らず、光の下でじっとしていると寝落ちせずゆっくり起きられる。
・トイレー洗顔
クレンジング・泡洗顔・毎日美容器をあてる。美容器についても、０か１００・やるかやらないか傾向つよめなので、毎日触ると決めた。
・コーヒーを飲みながら、新聞読む。
・夫の弁当を包む。お見送りをする
▶︎ルーチンタイマーをON（90分）
・箱２つとPCを準備 30秒
ルーチンに必要なものを入れてあるA4の箱
・日記 5分
朝に書くと決めたら、昨日の良かったことが見出しで頭から出てくるようになった。忘れたいことは睡眠が消してくれる。
・手帳予定確認・ジャーナリング 3分30秒
手帳の月間ページを見て、今日・今週・今月の流れを確認。頭に浮かんだタスクを全て前日のページに書き出す。
・notion入力・確認 5分
タスク管理はすべてnotionに任せることに。自分に任せると区分け（特に締め切り管理・優先順位づけ）がその日の気分で変更×めちゃくちゃなので、他力本願。じぶんでがんばらない。これが大事。
・本日のタスクTOP6 5分
notionを見ながら、「今日対応しなければならないもの」×「今日実行したいこと」を選ぶ。優先すべき順番はnotionが教えてくれるので、それをノートに書き出すのみ。
・スケジューリング 2分
バーチカルページ（ほぼ日 ウィークス）に今日の予定とタスクを書き込む。休憩時間を緑のマーカーで塗りつぶす。注意散漫好奇心ガールは休憩が取れない。
・昨日の活動時間をメモ入力 1分
自分の集中力×活動量の限界を図るためざっくり活動時間を前日のバーチカル欄に記録。
・休憩時間のアラームを設定 1分
お昼休みと散歩の時間のアラームを設定する。日によって時間を変更したいので、その日に設定し直す。
・水筒・白湯を準備＝休憩10分
ここで一呼吸。ぼーっとしながら、手習のために資料を準備する。
・鳥獣戯画の手習い 15分
決めたテーマに沿って1日1枚A4コピー用紙に描く。出来るだけ、消しゴムを使わないをモットーに。
・執筆 10分
notion内のジャーナリングページに、1日1ページ入力する。取り止めなく打ち出している間に、上澄が消えて、ぽっと不思議なワードが降りてくるのが楽しい。それが、noteの記事になったりする。
・朝食 13分
ご飯を温め、味噌汁を食べる。
・夕飯の下拵え 10分
午後の私を救う、ほんのちょっとの下準備。たいがい午後15時頃には疲れ果てている。なので、調理が終わっている。野菜が切ってある。味つけするだけになっているものが1つでもあると、とても救われる。1回ですべてやらない。1回でやらない。小分け。小分け。
・机上の片付け 1分
PCや箱を片付け
・歯磨き 3分
・着替え ５分
｜予定がある日の重要なルーチン
・荷物の再確認 5分
財布・携帯・水筒をメモを見ながら確認する。
・出発前の確認 1分
ガス・水道・電気を指差し確認。指差ししないと、どうだっけ！！？？と不安で戻ってきちゃうので、二度手間回避。大事。
お付き合いいただき
ありがとうございます🍵
悩む隙を与えない
1日に使える選択回数が増える×脳の疲労減ーひと通りのながれを自力でやるのは、かなりハードルが高い。きっとムリだし続けられないと思う。
ルーチンタイマーが記憶×アナウンスしてくれるからできている。時間を見なくてもいい×残り時間を半分経過したところでもアナウンスしてくれる。
区分けも煩雑になりやすいから、１つの箱に１種類と決める。朝のルーチンで使うものも各ボックスに入れて、抱えて机まで持ってくるだけ。とにかく１アクションで完了することにこだわる。なんでも子分けが肝！小分けにすると、考えないことがどんどん省かれていく。ルーチンを回すためには、注意散漫好奇心ガールには悩む隙を与えない！
｜悩みそうなものは、人を巻き込む。
わたしの場合、泡洗顔＝めんどくさい（後回し×やらない）になりやすい。だから夫の洗顔と絡める。わたしが泡立てた泡の余分を夫が使うことにしているので、泡がないと彼のルーチンも崩すことになってしまう。（夫はルーチンマスター）「夫のために泡つくるかあ」とある種の重しがあることによって、自分のルーチンが回る。結果として、一石二鳥。一人暮らしの人は、アプリを使ったり、noteで仲間を募るといいかもしれない。
｜考えるべきことへ体力と気力を
悩まなくていいことで悩まなくなったので、わたしはとってもラクに生活できるようになりました。なおかつ、その分の余剰でやりたいことへ体力と気力を回せるようになってきました。
｜同じような困り感を感じている人へ
5分でも10分でもルーチンタイマーに
頼ってみてはいかがでしょうか。
ちょっとだけ、
ラクになるかもしれません。
おしまい